Изберете правилния матрак

Сънят може да избяга и ако имате проблеми с гръбнака. При остеохондроза повредените гръбначни дискове се разместват и притискат нервните окончания. Човек често се върти в постелята, а на сутринта е изморен и раздразнителен.

Какво може да се направи? На първо място, изберете правилния матрак. Не трябва да е нито много дебел, нито много тънък. При конкретен проблем с гръбнака се подбира индивидуално еластичността на матрака.

Внимателно трябва да изберете и възглавницата. Добре е да смените тази с пухен пълнеж с ортопедична. Тя е изработена специално според формата на шията и не напряга гръбнака по време на сън. Вече на пазара има и възглавници, които се пълнят със зърнени продукти като ориз например. Те също предпазват шийните прешлени от притискане, а освен това леко масажират врата, което ви отпуска.

При сериозни проблеми с гърба е добре да се обърнете към специалист, който да подбере необходимото обезболяващо. Не си струва сами да решавате какво лекарство да вземете, тъй като някои медикаменти водят до по-неспокоен сън. Така например морфинът и кодеинът могат значително да съкратят фазата на дълбокия сън. В резултат на това човек почти не си почива. Други силни обезболяващи пък премахват фазата, в който сънуваме, а това може да се отрази негативно на здравето и психиката ни.

24часа.бг

За страдащите от безсъние

Нашите съвети за страдащите от безсъние са прости и лесни за изпълнение. Сънят е здраве и не бива да го пренебрегвате!

1. Осигурете си правилна обстановка

Спалнята трябва да успокоява и да ви кара да се чувствате добре. Проветрете преди лягане, за да има достатъчно кислород в помещението. Оптималната температура е 18 градуса. Много хора прегряват спалните си и така смущават съня. Матракът също е важен - не пестете от него. Изберете подходящ за килограмите ви и го сменяйте поне веднъж на 8 години.

2. Елиминирайте стресовите фактори

Такива са шумът, миризмите, светлината, хъркането или мърдането на партньора. Ако той се върти в леглото, спете по-добре на отделни дюшеци. Общият юрган също може да е проблем, ако нощем се водят битки за него. По-добре си вземете отделни завивки. Ако човекът до вас хърка, използвайте запушалки за уши. Те помагат и срещу уличния шум или твърде тънките стени например. Изберете тапите внимателно и изчакайте няколко дни, преди да решите, че не можете да спите с тях - трябва да им свикнете. Другото предимство на тапите за уши е, че с тях след известно време ще давате сигнал на тялото си - щом са в ушите ви, значи трябва да се спи.

3. Не се хранете обилно преди сън

Тежкото и обилно ядене пречи сериозно на съня. С пълен стомах се заспива трудно и се сънуват кошмари. Затова се хранете няколко часа преди лягане, при това леко. Напитки, съдържащи кофеин, също трябва да се избягват. Алкохолът улеснява заспиването, но пречи на качеството на съня.

4.Овладейте нервите си

Много хора се въртят с часове в леглото, защото се ровят в проблемите от деня. Опитайте се да поставите под контрол това и си мислете за хубави работи. Намерете някоя тема, която ви е приятна, и я превърнете в ритуал - например представяйте си морски вълни, нощно звездно небе или сипещ се сняг... Добър трик е и 10-ина минути преди лягане да запишете всички проблеми и мисли, които ви тревожат, и да поставите листа в чекмеджето. Така да се каже, психохигиена - внушете си, че така измивате проблемите за през нощта. Ако не ви се пише, представете си вана, пълна с вашите проблеми, и извадете мислено запушалката. Проследете как проблемите се оттичат през канала.

5. Надхитрете се сам

Прозявайте се! Така тялото се подготвя за сън. Ако не можете, прокарайте върха на езика по небцето напред назад - това провокира прозявка. Погрижете се краката ви да са топли - студените крака са враг на съня. Пробвайте с чаша топло мляко.

6. Не се насилвайте

Ако нищо не помага да заспите, станете. Не се въртете в кревата повече от 20 минути. Почетете малко, разходете се, нарисувайте нещо. Телевизията е враг на съня, защото възбужда мозъка. Не прибягвайте обаче до сънотворни - рискът да не можете повече да заспите без тях е огромен.

Важно за съня е да знаете и че с течение на годините навиците и нуждите се променят, така че трябва винаги да ги напасвате. До тръгването на училище за повечето деца е нормално спането на обяд, след това тялото се напасва към 24-часов ритъм на работа.

Нуждата от сиеста на обяд се появява наново след пубертета, но повечето хора вече работят и не могат да си го позволят. Затова и за голяма част от човечеството е обречено на борба с желанието за обеден сън. Айнщайн, Карл Велики и Уинстън Чърчил са си полягвали на обяд. Това правят и доста хора в южните страни. За да не изостават останалите жители на планетата, учени разработиха метода Power Napping.

Между 10 и 30 минути отпускане помагат за по-добрата работоспособност. Ако няма как да положите глава на клавиатурата пред колегите си, опитайте в обедната пауза да отделите 15 минути за почивка в тихо кътче. Отпуснете се и блуждайте с мисли в хубави спомени или намерения за ваканция. Откъснете се за кратко от проблемите на работното място.

24часа.бг

"Спящата красавица" живее в Лондон

Тази история ни кара да се замислим дали приказките са просто измислици или всеки приказен герой си има прототип - образ от действителността, който макар и пресилен е персонаж от действителността.

15-годишна англичанка внезапно заболяла от рядка сънна болест, заради което я наричат "спящата красавица". Луиза Бол спи по две седмици, без да се пробужда, пише лондонският "Дейли мейл".

Тя пропуска изпити в училище, уроци в школата по танци, а веднъж дори проспала цялата си ваканция. Лекарите установили у нея т. нар. синдром на Клайн-Левин, известен още като болестта на спящата красавица. Луиза изпаднала в това състояние през октомври 2008 г. след остра простудна инфекция.

После се оказало, че това било прелюдия към "голямото спане". Девойката изглеждала изтощена и нищо не я облекчавало. Тя започнала да заспива в училище и даже бълнувала. Лекар предположил, че има проблем с хормоните. Тя спяла по 22 ч, след което родителите я будели за малко, за да й дадат да яде и да отиде до тоалетната. После пак заспивала.

Точната диагноза била поставена едва през март м.г. Медицината обаче и досега не знае причината за болестта на Клайн-Левин. Според някои предположения синдромът вероятно е свързан с разстройство на функцията на хипоталамуса, който отговаря за апетита и за съня. Среща се главно у млади хора, а при навлизане в зряла възраст изчезва. Лечение няма, макар че в някои случаи лекарите предписват стимуланти, които не позволяват да се заспи. При Луиза обаче не помогнали никакви медикаменти. Тя започнала да спи по 12 дни. Единственото установено досега е кога наближава сънното й състояние - тогава става много раздразнителна.

В момента лекарите пристъпват към нов курс на лечение. Известен оптимизъм вдъхва това, че тя не е изпадала в сънно състояние от 50 дни.

24часа.бг

Следете дишането при наднормено тегло

Хората с наднормено тегло страдат от обратния проблем - голяма сънливост. На тях никога не им достига почивката, цял ден се чувстват отпаднали. Причина за това е т.нар. сънна апнея - често спиране на дишането през нощта.

Наред с диетата е необходимо да се направи и специално изследване. Именно то може да диагностицира апнеята. За целта към пациента преди лягане се прикрепят датчици, които отчитат показателите на дишането, сърдечния ритъм и дейността на мозъка. Апаратурата отчита и дали човек се върти често насън и в каква поза спи - по гръб, на една страна или по корем.

Ако се потвърди диагнозата за апнея, трябва веднага да започне лечение. Вече съществува метод за елиминиране на проблема, при който не се налага операция или вземането на таблетки. Осъществява се с малък прибор, който можете да използвате и вкъщи. Преди сън на носа да се слага маска. Тя е свързана с устройство, от което се подава под налягане въздух, обогатен с кислород. Методът отваря дихателните пътища и предотвратява запушването им. Още след първите сеанси сънят се подобрява и дневната умора изчезва.

24часа.бг

Релаксация за по-добър сън

Често се случва да не може да заспите, защото умът ви работи ли, работи? Грижите покрай близките, тревогите на работа ви държат дълго будни?Не само стресови ситуации могат да доведат до липса на сън, само факта, че съзнанието ви е заето да мисли за неща, които го вълнуват е огромна предпоставка за безсънни нощи.

Ако наистина искате да се наспите добре трябва да бъдете в състояние да отпусне ума си. След като се научите как да го направите, вие ще бъдете изненадани колко бързо заспивате и какъв качествен сън ще получавате.

Да се научите да „изчистите” ума си не е нещо, което може да стане за една нощ. В интерес на истината отнема дни, дори седмици преди да се усъвършенствате и да се научите как да заспивате с необременено съзнание.
Затова ето ви няколко неща, които ще ви помогнат в това ваше начинание:

Релаксирайте ума си и спете по – добреПърво трябва да се уверите, че не си пълните ума с нещо, което ще ви стресира и преуморява психически. Това включва извършване на всякакъв вид сериозен разговор в рамките на половин час преди лягане, а също и гледането на телевизионни предавания и филми.

Преди да си легнете седнете в някой тих район и се отпуснете, вслушайте се в тишината – тя лекува съзнанието. Мислете за позитивни неща и оставете ума си да препуска през тях. Вярвате или не това действа и ще ви накара да се почувствате по – добре.

Другото нещо е просто да си вземете една топла вана с много ароматни масла и соли преди лягане и докато го правите слушайте отпускаща, нежна музика.

Най – важното е да се опитате да забравите за всичките си проблеми, които са ви в ума от деня. Всички ваши проблеми ще бъдат там и на следващия ден, няма нужда да се притеснявате за тях и през нощта, така че се отпуснете и се насладете на нощната си почивка максимално.

бгстафф.нет

Безсъние през зимата

Макар да изглежда странно има хора, които страдат от безсъние през зимата и мрачните месеци. Този вид безсъние често се среща през по-тъмните месеци на годината, особено в края на зимата, и се дължи на недостатъчно дневна светлина.

Мелатонинът е хормон на епифизата, от който зависи регулацията на биологичния часовник, и се произвежда нормално в огранизма. Продава се без рецепта по аптеките в много страни, включително България. Не е вреден, дори има предпазващо и антиоксидантно действие и може да се взима като хранителна добавка.

Трябва да се взимат 1 - 5 мг на ден, приети наведнъж около 2 часа преди лягане (т.е. преди времето, в което би трябвало да се легне, например 11 часа вечерта). Човек трябва индивидуално да нагласи точната доза за себе си. Може да се взима заедно с валериан, с който добре се комбинира. Мелатонинът регулира също и джет-лаг.

Трябва също да се използва всеки удобен случай да се излага тялото на ярка слънчева светлина, особено в сутрешните часове.

Витамин Б6, в лечебни дози - 50-100мг, разпределени през деня, също може да подпомогне регулацията.

от форум на алл.бг

Хипертониците не могат да спят

Знае се, че хората с повишено кръвно налягане започват да спят по-малко. Вместо нормалните 7 - 8 часа в денонощието те прекарват в постелята 6, даже 5 часа. Освен това сънят на хипертониците е повърхностен и те често се будят през нощта.

Нарушенията на съня са резултат от медикаментите, които пациентът взема за понижаване на кръвното налягане. За това първото, което трябва да направите за нормализиране на съня, е да се консултирате с лекар. Обсъдете заедно как могат да се изберат други таблетки, които няма да нарушават съня ви.

Много често обаче хипертониците решават, че могат да се справят сами с проблема, като просто вземат едно успокоително или приспивателно. В резултат на това проблемът се задълбочава и може да прерасне в хронично безсъние. И тогава вече ще се наложи пациентът да търси помощ от специалист, който да направи изследвания и да предпише подходящо приспивателно.

Добре е да се знае, че има медикаменти, които не само ви помагат да заспите, но и малко понижават високото кръвно. И затова тези препарати са особено подходящи за хипертониците.

24часа.бг

6 причини за кошмари!

Кошмарите ни карат да се събуждаме по малките часове на нощта с ужас. Те въздействат на състоянието на нашите нерви, влошават здравето ни и качеството ни на живот изобщо. Кошмарите често се повтарят, донасяйки ни нова вълна от безпокойство и неприятно усещане.

Сред причините за кошмарите посред нощ е както стресът, така и неправилното хранене, но не само...

1. Вълнение и стрес

Стресът често е резултат от някакво тежко, травматично събитие в живота ни. Затова в повечето случаи кошмарите се дължат на него. Впрочем, не всички кошмари биват предизвикани от постравматичен синдром. Сред основните дразнителине на съзнанието ни са още работата ни, безпокойството около финансовите отговорности, големите промени в начина ни на живот – като например развод или раздяла, преместване в ново жилище, град и т.н.

2. Силно подправената храна

Това, което ядем, категорично влияе на съня ни и появата на кошмари. Изследване, публикувано в списание "International Journal of Psychophysiology", разкрива тази взаимовръзка. Участниците в изследването били разделени на две групи. Едната група трябвало да продължи да се храни както обичайно, другата обаче била подложена на меню, включващо храни с много подправки. В края на експеримента участниците от втората група споделили, че сънят им по време на изследването бил разстроен – събуждали се често нощем и се усещали разтревожени. Отговорите им учените си обяснили с по-високата температура на тялото и засиления метаболизъм – както е известно храносмилателният процес пречи на организма ни да си почива.

3. Мазната храна

Колкото повече мазна храна употребявате в ежедневието си, толкова е по-голям шансът да се събудите от кошмар през нощта. Изследване, публикувано в "Psychological Reports", твърди, че сънищата на хората, предпочитащи предимно зеленчуци, се различават качествено от сънищата на хората, любители на бързата храна. Последните често биват спохождани от кошмари.

4. Алкохол

Независимо, че алкохолът в малки количества предизвиква сънливост, негоният ефект минава доста бързо, предизвиквайки разсънване на организма. Повишената консумация на алкохол също така може предизвика кошмари.

5. Медикаменти

Някои медикаменти, в частност, антидепресантите, се характеризират с неприятния страничен ефект – кошмарите.

6. Болести

Заболявания, в симптоматиката на които влизат висока температура и топли вълни, като грип, например, често карат болния да има кошмари.

актуално.ком

Чучулига ли си или сова?

Близо една трета от живота ни минава в сън. Спането е необходимо, за да си отпочине организмът ни. Ала спим ли добре?

Една трета от възрастните в съвременното общество имат проблеми със съня, твърдят учените. И това се отразява сериозно на здравето им.

Освен че са непрекъснато уморени и лесно раздразними, хората, които не спят добре, не могат да се концентрират на работното си място или по време на шофиране. Ако безсънието продължава с години, от това страда сърцето.

Много от трудностите при заспиване могат да се преодолеят с няколко прости хватки или с помощта на лекар. На първо място е важно да знаем, че хората действително се делят на сови и чучулиги - тоест такива, които са във форма до късно през нощта и си поспиват сутрин, и такива, които стават с изгрева и лягат рано-рано. Затова е препоръчително първо всеки да се определи към кой тип спада и после да си направи най-подходящия за него режим.

Добре е да се знае и че промените в ежедневието или околната среда също водят до безсъние. Затова се наблюдавайте известно време и преценете кои фактори са важни за съня ви и кои ви смущават.

Най-важното е да не променяте непрекъснато навиците си - ако се налага да ставате рано, можете да свикнете и с това, стига да ставате винаги в един и същи час. Дори и през уикенда не се лъжете да си отспивате, така само обърквате ритъма си и вместо да си починете, си докарвате безсъние. Поспете час-два повече, но не прекалявайте. Основното правило е, че сънят трябва да е добър, а не дълъг.

Много хора превръщат живота си в ад, само защото са убедени, че трябва да спят поне 7 часа, за да са отпочинали. Така те сами си внушават умора, макар че организмът им всъщност се справя добре и с 6 часа сън. Ако след 5 или 6 часа сте буден и бодър, то не се мъчете. Изчакайте няколко минути, за да се събудите съвсем, и ставайте!

Ако обаче вечерта сте заспали късно и сте се будили многократно през нощта, а на сутринта имате желанието просто да се скриете под завивките, значи не сте си отспали.

Сериозни проблеми със съня имате, ако:

- Спите по-малко от 4 или повече от 14 часа на ден

- Проблемите ви продължават повече от 4 седмици

- Имате нужда от повече от 30 минути, за да заспите

Ако проблемите не отминат с някой от следващите съвети, потърсете помощта на лекар. Смущенията в спането могат да бъдат на психическа основа, но често са и знак за физическа болест:

24часа.бг

Оттърви се от киселините

Появата на киселини вечер смущава съня на повечето хора. Това важи особено за жителите на големите градове, които почти не хапват през деня, а вечер преяждат. В резултат на това киселините от стомаха преминават в хранопровода, чувствате се много некомфортно и често се будите през нощта. Някои сънотворни също могат да предизвикват киселини.

За да спите нормално, първо трябва да промените режима си на хранене и да не преяждате късно вечер. Освен това е добре да повдигнете с 15-20 сантиметра леглото откъм главата. Ако тези съвети не помогнат, трябва да си направите изследване. Лекарите вкарват в хранопровода малък катетър, в който има измерител на киселинността. Уредът регистрира количеството и силата на нощните пристъпи.

Специалистите предписват препарати с по-продължително действие, които намаляват отделянето на стомашни киселини и не им позволяват да влязат в хранопровода. Добре е да се приемат няколко часа преди лягане, за да бъдат максимално ефективни. Ако причината за киселините е сънотворното, което вземате, трябва да се обърнете към невропатолог, който да избере друг медикамент.

24часа.бг

Сънували ли сте този мъж?

Всичко изглежда като сюжет на фентъзи книга, но все пак е реалност от живота. Странно и каращо ни да впрегнем фантазията в търсене на алтернативни отговори ...

“Всяка нощ хиляди хора по света сънуват точно това лице. Помогнете да го идентифицираме!" Листовката е разлепена в над 40 държави. Хора от цял свят без връзка един с друг твърдят, че един мъж идва редовно в съня им. Историята на човека от сънищата е описана в уебсайта thisman.org.

Тайнственият непознат се появява първо в Ню Йорк през януари 2006 г. Пациентка рисува лицето му и казва: “Ето този мъж идва почти всяка нощ в съня ми.”

Докторът оставя рисунката на бюрото си и за негово учудване след няколко дни друг пациент я вижда и възкликва: “Но това е човекът от съня ми!” Психоаналитикът изпраща рисунката до свои колеги по света. И се оказва, че и техни пациенти разпознават лицето.

Мъжът безчинствал в сънищата на хиляди от цял свят. На едни той давал полезни съвети, на други казвал: “Всичко е свършено”, на трети прерязвал гърлото. Според разказите им той лети, има 6 пръста на дясната ръка и май е бразилец.

Обясненията са няколко. Мъжът от сънищата е архетип, породен от колективното подсъзнателно. По-набожните пък вярват, че нищо чудно това да е образът на самия Създател. Някои смятат, че е истински човек, който се е научил да влиза в сънищата на другите.

Най-достоверна е версията, че тези, които са научили за Мъжа от сънищата, са били толкова впечатлени, че са започнали да го сънуват.

24часа.бг

Кой и защо ходи насън?

Ходенето на сън чсто си има причина, която се нуждае от консултация с лекар и адекватно лечение.

Факт е, че причините, които предизвикват ходенето на сън все още не са съвсем ясни за докторите. Хората, страдащи от това състояние се разхождат спейки. Те нямат спомени за това и не правят това съзнателно. Обикновено това се случва по време на по-дълбоките фази на съня.

Едно от най-уникалните неща за това нарушение на съня е, че има няколко възможни причини. За повечето хора, това състояние се случва когато са още малки деца и след това изчезва като израснат, но то може да се случи и при възрастните.
Във всички случаи, намирането на правилното лечение за това заболяване често започва с разбирането на това защо се случва.

Ходене на сънЕдна от най – вероятните причини според лекарите е генетичната. Всеки е склонен да има това състояние на съня ако само един от роднините му е носител. Ако пък близкият ви е от първа степен роднина, то вероятността да ходите на сън се увеличава 10 пъти.
Доказано е, че много по-често при еднояйчни близнаци се случва, отколкото при всяка друга група. Поради тази причина, лекарите смятат, че генетиката играе роля в нарушението на съня, макар че за сега не е намерен този ген, който е конкретно свързани с това заболяване.
Напрежението и стреса могат да предизвика ума да правя много неща, включително и „кажат” на организма да ходи на сън.

Ходенето на сън може да попречи на добрият сън и това включва фактори:
* Безсънието или лишаването от сън: Тези, които не получават достатъчно сън на регулярна основа е по-вероятно да страдат от това състояние.
* Ежедневният стрес: Стрес у дома, на работното място, или друга психична умора, включително медицински условия (медикаменти), смъртта на любим човек, или финансови затруднения могат да предизвикат сомнамбулизъм, особено ако човек има генетична предразположеност за това.
* Нередовен сън: Тези, които работят нощна смяна, или които не спят по едно и също време през нощта, е по-вероятно да страдат от това състояние.
Ходене на сън * Наркотиците и злоупотребата с алкохол: Тези, които злоупотребяват или са пристрастени към наркотици или алкохол, са по-склонни да развият т. нар. сомнамбулизъм
* Някои медикаменти: Лекарства, които предизвикват по-голяма активност са свързани с нарушението на съня под всякаква форма. В допълнение, тези, които страдат от алергии и са на антихистамини могат „походят” на сън.

Какви здравословни състояния могат да допринесат за ходенето на сън. Докторите са категорични:
* Повишена температура.
* Тези, които страдат от обструктивна сънна апнея.
* Астма.
* Тези, които страдат от патологичен сърдечен ритъм.
* Хора, които страдат от психични заболявания, като например пристъпи на паника, няколко вида личностно разстройство и посттравматично стрес.


бгстафф.нет

Алергията пречи на съня

Алергията е проблем, който пречи сериозно на съня. Именно през нощта обикновено се явява алергичният ринит, който блокира носа. В резултат човек не може да диша пълноценно и мозъкът му не получава достатъчно кислород. След такава нощ се появява главоболие, а с него идва и лошото настроение.

За тези, които имат алергия към полени, нощните пристъпи зачестяват през пролетта и лятото при цъфтежа. А за хората с непоносимост към дадена храна те могат да се явят, ако вечерта са хапнали повече от нея.

При определяне на диагнозата специалистът алерголог задължително разпитва пациента за неговия сън. Ако има проблеми, трябва да се приемат препарати със засилено въздействие през нощта. Или допълнителни "вечерни" таблетки. При правилното лечение сънят се възстановява. Освен медикаментите добре е да спазвате и някои практични съвети. Не си купувайте завивки и възглавници със синтетичен пълнеж, редовно тупайте чаршафите, за да не поглъщат прах. Проветрявайте добре стаята преди сън.

24часа.бг

Колкото хора - толкова видове кошмари

Колкото човека има на земята толкова са приблизително и кошмарите, които мъчат човечеството. Може и да не ги помните, но кошмарите са част от съществуването на всеки от нас. Понякога те се повтарят и ни карат да се будим уморени и подтиснати.

Много хора имат кошмари на падане от някоя скала или от самолет, също така, често срещат кошмар е да се окажат голи на обществено място.
Това са само няколко от видовете кошмари, които често се сънуват.

Голи на обществено място
Да сте голи на обществено място може да означава, че имате някакъв срам от нещо, което може да се научи от доста хора. Или това може да бъде предизвикано от конкретен епизод от предишния ден, когато ви е било срам от нещо в личността ви. Алтернативно, този лош сън може да е знак на подсъзнанието ви, че се чувствате потиснати по някакъв начин и, че най-дълбоките ви желания са да разкриете някаква тайна пред света за себе си.

Някой ви преследва
Будите се облени в пот, след като сте тичали в съня си, защото някой ви е гонил. Това може да е някой познат или напълно непознат. Чувството, че сте преследван е много реално за вас, но не можете да разберете в повечето случаи кой или какво ви гони.
Стресът е най-често срещаната причина за този кошмар. Независимо дали става дума за стрес от работа или от личните ви отношения. Притискат ви срокове в работата ви или имате проблем с любимият и това се изразява в този кошмар – те ви гонят, а вие искате да им избягате.

Убити сте или наранени
Най – честият кошмар е когато вие се наранявате в съня си или някой, когото обичате е наранен. Може дори да сънувате, че сте убити, умрели.
Това може да доведе до неспособността да заспите отново. Такива кошмари разстройват максимално и ще ви е трудно да го забравите за дълго време. И да мислите за неговото значение постоянно, в продължение на много дни след това.
Общо взето този кошмар е израз на това, че чувствате дълбока загуба от нещо или от някой или, че сте готови да отворите нова глава в живота.

Падате от високо
Някои специалисти слагат кошмарите с падането от високо и с удавянето под един знаменател, защото това е признак, че сте претоварени психически и сте безпомощни да излезете от тази ситуация.

В капан сте
В лабиринт сте, асансьор или в заключена стая и не може да излезете. Това се тълкува, че сте доста объркани в живота си, притеснения и стрес съпътстват ежедневието ви и вие не намирате изход от това ваше състояние.

Кошмарите са само един вид сън, но ако продължават да се повтарят е добре да се консултирате със специалист, тъй като това ще доведе до разстройство на съня ви. Психиатрите, които се специализират в сънищата или подсъзнанието също могат да бъдат добри ресурси за някой, страдащи от повтарящ се кошмар.

бг.стафф.нет

Проблемите със съня за признак на...

На въпросите за причините и вредите от недоспиването отговаря Проф. Иван Миланов, невролог, изпълнителен директор на болница “Св. Наум”.

Около 60-те години едно от най-честите нарушения на съня е при пациенти с мозъчносъдова болест. Тя може да доведе до инсулт. Застрашените често сънуват кошмари. Друго характерно заболяване е Паркинсон. Доколкото знам, без да съм спецалист, при пациенти с високо кръвно и при други заболявания също има нарушения на съня. При жени в менопауза също може да се случи да се събуждат нощем.

Нарушенията на съня се делят на няколко типа - едното се характеризира с трудно заспиване, а другото с трудност за поддържане на съня. Има и качествени промени на съня, специфични разстройства, които се комбинират с двигателна активност. Без да се събужда, пациентът може да направи бурни движения, да удари партньора, да го нарани, но те са доста по-редки. С нарастването на възрастта броят на заболяванията нараства и съответно нарастват и нарушенията на съня.

Лекарска помощ трябва да се потърси максимум след една безсънна седмица. Има един прост начин за регулиране на безсъние в резултат на стрес, който не е хроничен. Ако 1-2 дни човек не може да заспи, съветваме пациентите на третата вечер да опитат цяла вечер да будуват. Така на следващия ден се връщат към нормалния ритъм. Ако и това не помогне и минава седмица, хубаво е пациентът да се обърне към невролог.

От друга страна, при хората след 60 години нуждата от сън намалява. Ако пациентът е свикнал да си ляга в 22 часа всяка вечер, той почва да се събужда по-рано. Съветваме ги да си лягат по-късничко, това понякога помага. Една от функциите на съня е да преработва събраните през деня впечатления. С възрастта информацията, която човек усвоява, намалява. Един човек на 20 г. усвоява нови умения, учи се от живота наоколо. Затова му е нужно повече време да спи, а при пенсионерите тази потребност намалява.

24часа.бг

Храни за по-добър сън

Забелязали ли сте, че след като сте яли определени видове храни заспивате по – лесно? Общо взето ние не заспиваме само защото сме уморени, а защото в тялото ни се случва химична реакция, която ни предразполага да заспим лесно или трудно.

Когато ядем храни, които са висок гликемичен индекс, се освобождава голямо количество захар в кръвта ни. Това кара тялото да реагира с голямо количество инсулин. Инсулинът е този, който ни кара да се чувстваме уморени и сънливи, а не храна. Но това влияе и на теглото ни, което също рефлектира и на съня.

Ако искате да спите по – добре има храни, които могат да ви помогнат в това ваше желание.

Първото нещо, в което трябва да се уверите е, че ядете много сурови зеленчуци през деня, особено зелени. Най-лесният начин, за да можете да направите това е да пиете зеленчуков коктейл всеки ден. Да, това може да звучи малко отвратително, но е изключително вкусно и питателно за тялото ви. Смесете голяма шепа зелени зеленчуци заедно с две парчета от някакъв плод, прибавете малко вода и лед. Пасирайте и пийте за здрав сън и здраво тяло.

Трябва също да се уверите, че получавате правилните мазнини от храната си през деня. Най – подходящите мазнини (и здравословни) можете да си набавите от рибата, кокосовите орехи и авокадото. Те ще намалят кръвната ви захар и ще успокоят сънят ви.

И накрая най – доброто релаксиращо нещо преди сън е една чаша топло прясно мляко.
Топлото мляко съдържа триптофан, който предизвиква организма да освободи естествения хормон на съня – мелатонин.

бфстафф.нет

Нарколепсия

Нарколепсия е област, в която лекарите работят усилено, за да разберат какви причини водят до нея. Причините за нарколепсията все още не са определени с точност, но има редица проучвания и изследователски съоръжения, работещи за по-доброто разбиране на състоянието.

Причините за нарколепсия не са напълно известни. Това е неврологично заболяване. Тези, които страдат са прекалено уморени през деня. Имат неконтролируеми периоди на заспиване през деня. Заспива се без предупреждение и без да можете да го контролирате. Няма прозявки, няма протягания просто заспивате на момента.

Лекарите вярват, че гените могат да са известна причина за нарколепсия. Гените, наследени от родителите могат да доведат до това да сте по склони към нарколепсия. Гените носят информация за продукцията на химикали в мозъка. Тези химикали се използват за контрол на съня и контрол на будния период.

Друга теория за причина на нарколепсия включва дефицит. Някои учени смятат, че дефицит в производството на hypocretin може да предизвиква тези внезапни заспивания. Това е химикал, който се произвежда от мозъка и контролира моделите на съня.
Друга потенциална причина е аномалия в структурата на определени части на мозъка. Тези нарушения могат да допринесат за липсата на регулиране на REM съня, част от цикъла на съня.

Причините за нарколепсияМоже би най-вероятната причина за нарколепсия е комбинация от фактори, включително и на тези, изброени тук. Условието е сто процента неврологично, което означава, че произтича от мозъка. Това е дисфункция в химията на мозъка и по някакъв начин причинява REM нарушения.

При нормални хора, тялото се движи през пет етапа на съня. Този цикъл включва различните нива на съня, в който мозъчните вълни са работещи в различни дължини. REM е най-висока степен на интензивния сън.

При здрави хора, цикъл на сън се контролира от различни мозъчни функции, включително хормони и невротрансмитери. За лицата, които са с нарколепсия тези невротрансмитери са нарушени. Те могат да заспя в почти всяко време, без да са способни да направят нищо. Това е равно силно на припадък на външен вид.

Повечето хора я развиват на възраст между 15 и 25, но може да се случи и във всяка възраст. Тъй като състоянието може да дойде по всяко време, е важно да не се участва в опасни дейности и да се шофира.

Консултирайте се с вашия семеен лекар, колкото е възможно по-скоро ако:

* Прекалена сънливост през деня:
Много хора имат усещане за нуждата от следобеден сън, но тези, които са уморени през цялото време, особено след нощния сън, трябва да потърсят помощ.
* Халюцинации:
Те често са интензивни, много истински и могат да бъдат страшни при хора с нарушения на съня. Те могат да бъдат знак на нарколепсия.
* Sleep парализа: Sleep парализата е временна невъзможност за движение или заспиване. Тя се появява след заспиване или веднага след събуждане.

Макар, че причината за нарколепсия не е напълно изяснена, лекарите могат да помогнат. След проучване на съня ви, лекарите ще определят дали имате и други здравни проблеми или нарушения на съня, свързани с вашето състояние. Веднъж поставена диагноза, лекарите могат да намерят подходящо лечение, за да помогнат в подобряването регулацията на съня.


бгстафф.нет

Хъркането е най-големият ни враг

Най-големият враг на добрия сън е хъркането. Понякога то е свързано с полипи в носа или изменения в дихателния апарат и се налага операция. За хъркащите, които нямат нужда да прибягват до доктор, има няколко лесни метода, които евентуално ще им помогнат. За съжаление обаче няма панацея срещу този нощен шум:

Зъбна протеза или биберон. Aко успеете да държите ченето си затворено по време на сън, най-вероятно няма да хъркате. Помага специална зъбна протеза или просто биберон. Зъбната шина се изготвя от зъболекар по мярка. Има и специални връзки, които държат ченето затворено

Възглавници, които улесняват спането на една страна. Обръщането помага. Хърка се най-вече при спане по гръб.

Отслабване. Свръхтеглото затруднява дишането и води до хъркане.

Отказ от алкохол преди лягане. Той стимулира хъркането заради отпускането на мускулатурата.

Спрете сънотворните - съветвайте се с лекар, ако трябва да ги вземате, а хъркате.

Лепенка на носа - има специални скоби или лепенки, които държат кухините в носа отворени и улесняват дишането през тях. Хъркането обикновено става при хора, които дишат насън през устата.

24часа.бг

Дишайте, дишайте когато ви мъчи безсъние!

Безсънието трябва да се бори всякакви начини. Предлагаме ви няколко начина, чрез които с правилно дишане да примамите съня:

Сядате на леглото по турски (или като можете) и дишате

-Първо - пълно дишане.

-Второ - алтернативно - редуване на ноздрите.

- Трето - лека бастрика, тоест дълбоко бързо вдишване и рязко издишване: вдишване/издишване - 3/1.

- Четвърто - ритъм 1.4.2.1 - ако вдишаме за 4 секунди, задържаме 16, издишваме 8, задържаме без въздух 4. Нощем задържането е много по-лесно, защот осме в едно полуспящо състояние - въпреки че не можем да заспим, сме в дълбок алфа ритъм. Това забавя метаболизма и е възможно и по-дълго задържане. Ако през деня е по-трудно да речем да следваш ритъма 7.28.14.7 секунди, то нощем можеш да вдигнеш спокойно дори до 8.32.16.8 секунди или повече.

Това,което става е, че при вдишване и задържане силата се изкачва нагоре, съзнанието контактува с по-фините си области - свръхсъзнанието. При издишване и задържане без въздух, силата слиза надолу - надолу в тялото, както и към старите мозъчни части, което пък корелира с подсъзнанието. Тези движения се усещат реално и осезаемо. Когато човек не може да заспи, това е вследствие на напрежение , насъбрано в главата, което възбужда когнитивните функции и преустановява съня. при дишането това напрежение се раздвижва, енергията циркулира и освобождава главата, като резултатът е, че след 30 мин. дишане, ти се доспива отново. Освен това, дишането се превръща в метод за самопознание, защото не се прави механично, а с осъзнаване. Важно е да се осъзнае самото напрежение, което причинява безсънието - то е самата невротичност. Както и емоцията на тревожност, която това напрежение поражда. Просто съзнанието застава срещу тях - усеща ги в различни области на тялото - в сърцето, главата, стомаха, ръцете икраката - и ги разтопява (но няма борба, а естествено вливане на напрежението в спокойствието на осъзнаването). При дишането - при издишването и задържането без въздух става провокиране на тези усещания, а при вдишването и задържането с въздух протича мощна връзка на съзнанието със свръхсъзнанието, която претопява напрегнатостта, емоциите и бягащите мисли.

При задържането с въздух може да се упражнява мантра или молитва - но най-вече образно визуално - например задържане на образа на Учителя - това събужда благородни чувства и сила в нас. Важно е визуализацията да е лека и естествена, без напрежение - иначе блокира процеса на осъзнаване. Същото се отнася и до броенете по време на дишането - то трябва да е не повече от 5% от вниманието - почти несъзнавано. Най-добре става, когато в стаята има цъкащ часовник. Тези часовници цъкат на една секунда - една малка част от съзнанието ни следва ритъма и бройката, без напрежение, а по-голямата е съсредоточена в процеса на осъзнаване на енергията, психичните движения и връзки, преливането на напрежението и емоциите в осъзнаването, в молитвата (най-добре невербална, а с чувство и визуализация)...

"Кестени при безсъние" съветва Димков ...

Плодът на дивия кестен е една от най-тачените билки на народния лечител Петър Димков. Той носил в джобовете си по няколко кестена. Понякога ги вадил и после ги пъхал обратно.

Убеден бе, че поставен там, кестенът излъчва с нищо не сравнима енергия, която благоприятно влияе върху ставите, сухожилията, мускулатурата и нервната система.

"Тези малки, кафяви, лъскави топчици са удивителни акумулатори на слънце, енергия и живот и я отдават щедро, с постоянно лъчение цялата година"- споделяше той. Те са незаменими успокоителни. Ето защо Петър Димков съветваше да ги има под възглавницата- 5-6, най-много 10. Но не повече, защото лъчението може да стане много силно и да предизвика главоболие.

За добър сън Лечителят използуваше шапка от двоен тензух, в която кестените бяха двойно съшити и доста повече на брой от тези които препоръчваше. Вечер слагаше тази шапка на главата си. "Заспивам мигновено"- отбелязвал той