Заспете с акопунктура

Функционални Функции II точка

* Психосоматични 1 - психични разстройства, потиснати емоционални преживявания
* Времето - симптоми, свързани с промени във времето
* Heat - периферна вазодилатация, остра / обтегнати в кръста
* Безсъние 1 - безсъние, нервност, депресия
* Безсъние 2 - безсъние, сън трудности, нервната мечти, неспособността да мечтаеш
* Бдителност - възбуда, бодрост
* Сексуална принуда - безсъние, намалява либидото, успокоява сексуалност
* Сексуално желание - повишава либидото, повишава сексуалната възбуда
* Анти-депресант 1 - ендогенна депресия, реактивна депресия, dysphoric настроение
* Метаболизма - метаболитни нарушения
* Кихане - кихане, алергии
* Aggresivity 1 - раздразнителност, aggresion, чувство на неудовлетвореност, гняв
* Магистър "Омега" - психологически стрес, OCD, страх, тревога, ruminating мисли

Източници и допълнителна информация

Информацията на сайта е съставен от нашите собствени бележки лекция и клиничен опит. В следните бележки лекция са били използвани в рамките на този раздел:

* Harstein, Рейчъл: Нова Англия Училище за акупунктура, Акупунктура Microsystems Лекция бележки

При Сънчо с мелатонин!

Хормон на хапчета ще ви помогне да заспите. Да или Не? Преди 13 години мелатонинът бе обявен за чудотворно средство против стареенето. Последните проучвания на учените откриват, че отделяният от хипофизата хормон има и друго благоприятно въздействие - помага срещу безсъние, съобщи “Дойче веле”.

Всъщност за обявения с много шум преди 13 години ефект на хормона - че гарантира вечна младост, тогава има точно толкова малко доказателства, колкото и днес. Но междувременно учените са опознали по-добре свойствата на мелатонина, който всъщност направлява ритъма на съня. Извършени са и много проучвания, доказващи връзката между ниското равнище на мелатонина и смущенията в съня - обяснява професор Дитер Кунц от берлинската клиника “Шарите”.

Колегата му Алън Уейд, изследовател от Глазгоу, подчертава, че за разлика от известните сънотворни, мелатонинът няма почти никакви странични явления. Заедно със своя екип Уейд е направил изследвания на над 700 пациенти, при които е било измерено качеството на съня след приемането на препарата “Циркадин”, изготвен на основата на мелатонина.

Проверено е било доколко отпочинали са хората, когато се събудят в деня след приемането на медикамента, колко работоспособни са и дали имат чувството, че качеството им на живот се подобрява. И докато при пациентите, на които уж е било дадено сънотворно, т.е. преследван е бил така нареченият плацебо ефект, по-добре са се почувствали 19 процента, при получилите мелатонин същият показател е 32 на сто.

И Уейд, и Кунц твърдят, че новите доказателства за ефекта от мелатонина са свързани с два фактора: от една страна той е опакован в таблетки така, че се разтваря бавно в тялото за период от шест часа и така по-добре отразява естественото протичане на концентрационните колебания на хормона. На второ място - за разлика от свободно продаваните по интернет таблетки, мелатонинът е официално регистриран на европейския пазар и отговаря на всички строги законови правила за качествен контрол.

Сред опонентите на новото сънотворно е берлинският експерт по съня Инго Фице, който е убеден, че ролята му е много надценена. Мелатонинът например не би могъл да помогне при особено тежки смущения в съня. Но пък се препоръчва при по-леките разстройства или в началната фаза на проблемите.


аптекабг.ком

Малка джаджа за борба с безсънието

Малката джаджа Little Sleep Machine е създадена за тези, които имат проблеми със съня. Като я включи човек след малко се потопява в така желания сън. Това е плеър със записани три часа мелодии, в които са използвани природните делта честоти, генерирани от мозъка в периода на дълбок сън. Няколко минути такава музика помага на мозъка да се успокои и да се настрои за почивка.

Към устройството могат да бъдат включени батерии или стандартни колонки. То работи с батерии ААА. Размерите му са - 8,9 х 1,3 х 4,5 см. Цената на Little Sleep Machine е $35.

сага.бг

Може да се хапва преди сън, но зависи какво!

Да се яде преди лягане не е забранено, най-важното е правилно да избираме какво да ядем и в какви количества.

Много учени смятат, че консумирането на храна след 18:00 не е за предпочитане.

Сънят е един от най-важните компоненти на човешкия живот. Така че с право трябва да се тревожим за това, какво да ядем преди лягане, и какво не.

Причините, поради които не трябва да се храним преди лягане са доста. Ето някои от основните:

* Храненето непосредствено преди лягане води до лош сън.
* Лошо състояние, както по време на сън, така и на следващата сутрин. Това се дължи главно на факта, че докато спите, вашият стомах не почива, а преработва храните. В крайна сметка се оказва, че се събуждаш уморен.

За да се избегнат тези последствия, трябва да се обърне внимание на това как се усвояват продуктите от организма.

Месото се усвоява от организма за около 4 часа, така че не бива да се яде много месо и мазни храни преди лягане.

Рибата се усвоява от организма за около 2 часа. Млечните продукти - за около 1 час.

Морските дарове, зеленчуците и плодовете - за 1 час.

Зеленчукови сокове, други напитки - 10-15 минути (но не бива да се консумират алкохолни и съдържащи кофеин напитки).

Също така, много хора смятат, че яденето преди лягане е причина за затлъстяване. Основната причина за това, че можете да качите няколко килограма от яденето преди лягане е прекомерната консумация на храна и нарушен порцион.

Американски учени дори експериментират. Експериментът се състои в това, че те достатъчно дълго време са хранили маймуни с еднакво количество храна, но в различни часове от денонощието. И както се вижда от резултатите от експеримента, няма никаква връзка между това колко късно се хранят животните и тяхното тегло. Но веднага след като са увеличили количеството на храната на маймуните, те са започнали да увеличават теглото си. Научните констатации са такива - късното хранене не е свързано с наднорменото тегло и затлъстяването. Така, че мнението за влиянието на времето на хранене върху изменението теглото е просто един мит.

Много хора преди лягане пият сънотворни или релаксиращи препарати. По-добре е да се откажат от всякакви химикали, а преди лягане да изпият чаша чай от лайка, защото отдавна е доказано, че чая от лайка има релаксиращи свойства и може да помогне по-лесно да заспите. Може също така да се пие топло мляко преди лягане, то притежава седативни свойства. В тези напитки може да добавите малко мед. Глюкоза в малки количества, също помага за релаксация на нервните клетки.

А ето и един бърз списък на нещата, които могат да се ядат, за да заспим нормално:

* Ястия от зеленчуци с леко бяло вино. Това е може би единственото нещо, което не е забранено по всяко време на деня.
* Можете също така да изядете малка порция овесена каша. Тя много добре утолява глада, а също така съдържа вещество, което води до сънливост.
* Една малка шепа бадеми, в които също се съдържа вещество, причинявайки желание за сън, както и магнезий, който има свойството да отпуска мускулите.

Така, че да се яде преди лягане не е забранено, най-важното е правилно да избираме какво да ядем и в какви количества.

агросъвети.ком

Сън и безсъния

Дневният ви режим създава предпоставки за здрав сън. Като му отделяте особено внимание, ще успеете да предотвратите хроничното безсъние.

• Погрижете се леглото ви да е удобно. Ако матракът е на повече от 10 години, вероятно се нуждаете от нов. Изберете достатъчно твърд, за да ви осигурява надеждна опора, но не толкова, че да води до напрежение в бедрата и раменете ви.

• Проверявайте дали в спалнята ви е приятно топло. Според проучванията най-подходящата температура за повечето хора е около 18,3 °С. Освен това помещението трябва да бъде тъмно и тихо.

• Заобиколете се с топли, приглушени цветове.

• През последните час-два преди лягане не пушете и не консумирайте тлъста или трудно-смилаема храна с мазнини и рафинирани въглехидрати; не пийте алкохол или напитки с кофеин; не гледайте и не четете тъжни или страшни неща; не се напрягайте с физически упражнения. Вземете топла вана непосредствено преди да си легнете.

• Хапнете нещо леко, за да ви се приспи (вж. „Лечение”). Гладът може да ви попречи да заспите или да ви събуди през нощта или рано сутринта.

• Спалнята трябва да бъде спокойно място, предназначено само за сън. Не я използвайте за дейности като работа и гладене.

• Ако сте си легнали преди половин час, а все още сте будни, станете и отидете в съседната стая. Заемете се с йога например или пък почетете нещо неангажиращо, докато най-после ви се приспи.
• Изградете си навик всеки ден да си лягате и да ставате по едно и също време. Ако е необходимо, си навивайте будилник, за да се събуждате навреме.

• Не спете през деня.

• Всеки ден правете физически упражнения поне по 30 минути.

• Ако не работите на смени, опитайте да се възползвате максимално от ярката слънчева светлина, като се будите рано сутрин, вместо да спите в затъмнена стая до средата на деня. Естествените изменения в интензитета на светлината през 24-те часа на денонощието влияят силно върху епифизната жлеза в мозъка, което помага за регулиране на човешките биоритми. Способността за заспиване, когато е тъмно, и за бодърстване, когато е светло, помагат за утвърждаването на здравословен биологичен режим.

блог.бизнесслион.ком

Аметист - за сладък сън

Стара легенда разказва как в древен Рим красива девица, наречена Аметист, била превърната в колона от бял камък, за да бъде спасена от един отмъстителен бог. Разкайвайки се за своя отмъстителен нрав, богът на виното посипал сок от грозде върху вкаменената девойка и така създал аметиста.

Вярва се, че този красив лилав представител на семейството на кварцовите камъни предпазва от опиянение и е символ на родените през месец февруари.

Наличен в разнообразни цветови нюанси и форми, аметистът е един от най-известните кристали в наши дни, поради вярването, че укрепва лечебните сили и характерните човешки качества.

Ето още няколко интересни факта за този интересен камък.

Цвят: Морав до бледолилав

Външен вид: Прозрачни заострени кристали. Може да са струпани на грозд или единични. Налични са във всички размери.

Наличност: Един от най-разпространените кристали.

Източник: САЩ, Великобритания, Канада, Бразилия, Мексико, Русия, Шри Ланка, Уругвай, Източна Африка, Сибир, Индия.

Характерни качества: Аметистът е един от най-одухотворените камъни, насърчаващ божествената любов, въплътена в същността му, и самоотвержеността и духовната мъдрост. Отваря интуицията и усилва душевните дарби. Аметистът е изключително силен и предпазващ камък с високи вибрации. Предпазва от душевни атаки, преобразувайки енергията в любов.

Този камък благоприятства процеса на взимане на решения, като внася чувство за общност и духовно самопознание, и за прилагането решенията и самопознанието на практика. Аметистът подобрява паметта и усилва мотивацията, което подпомага способността да си поставяте реалистични цели.

Идеален камък за балансиране между върховете и спадовете в живота, подкрепящ емоционалното центриране. Той прогонва гнева, яростта, страха и раздразнението. Облекчава тъгата и скръбта, подпомага примиряването с тежки загуби.

Лечебни свойства: Още от времето на древните гърци, аметистите са били считани за притежаващи силен лечебен ефект

Поставен под възглавницата нощем, този полускъпоценен камък помага срещу безсънието и предизвиква хубави сънища. При главоболие камъкът може да се загрее и постави върху челото или слепоочията, за да намали пулсиращото чувство.

Знаете ли, че: Аметистът и цитринът, разновидности на кварца, са на практика един и същ камък и обикновено аметистът се третира на висока температура, за да промени цвета си в прекрасните златни нюанси на цитрина.

Стил: Независимо дали се приготвяте за голямо празненство в града или планирате просто спокоен ден, аметистите могат да подчертаят и чувствeното, и свежото у вас!

Носете ги с дънки за ежедневната разходка в парка или опитайте да ги комбинирате с черни дрехи, за да подчертаете разкоша на зашеметяващия тъмно лилав блясък.

Осмелете се да носите аметисти с червени и зелени дрехи, за да създадете свеж жизнен ефект.

Носете ги с розово и лилаво облекло, за да си създадете по-фин и женствен вид.
А за онзи специален случай... комбинирайте аметиста със сексапилен тъмен мъж и ще се почувствате като истинска звезда!

Специфични цветове: Освен общите качества, можете да откриете голямо разнообразие от аметисти в различни цветове и форми, които имат различни свойства:

Светло лилавият аметист има особено високи вибрации. Те стимулират и след това успокояват чакрите в областта на гърлото и сърцето. Носят любов и светлина за обкръжението.

Аметистът във формата на обърната буква V е един от най-силните стимулатори на третото око. Той усилва вътрешното интуитивно зрение и външното, физическо такова. Притежава силна фокусирана енергия, която разпръсква и отблъсква негативното. Спомага да откриете и осъществите позитивно решение за всеки проблем!

Гроздовидния аметист има малки чепчета, покриващи страните му. Изглеждайки като кула на замък от някоя приказка, той благоприятства контакта с митичните и приказни области и стимулира въображението.

Когато носите аметист, няма да бъдете изкушени да преяждате или да прекалявате с алкохола, а когато държите камъка в лявата си ръка или около врата, може да го използвате, за да осъществите контакт с вътрешното си Аз.

Съхранявайте своите аметисти по отделно в меки платнени торбички или кутии. Имайте предвид и факта, че аметистите избледняват на слънце.


актуално.ком

Кошмарите спират от чай!

Японски учени са установили, че пиенето на зелен или черен чай може да намали вероятността от кошмарни сънища.

Новото изследване показва, че тези, които пият по една или повече чаши чай дневно, намаляват с 50% вероятността да сънуват кошмари.

Смята се, че чаят помага за намаляване на нивата на тревожност и стрес, което се дължи на аминокиселината тианин, съдържаща се в листата. Тя има успокояващ ефект върху мозъка.

В проучването се посочва, че жените имат 80% повече кошмари. Хората, които си лягат преди полунощ и тези, които стават преди 6.30 ч. сутринта, също са застрашени, цитира в. Дейли Мейл проучването.


актуално.ком

Храна с приспивно действие

Хапването на нещо леко преди лягане често предотвратява буденето през нощта от глад. Освен това определени храни влияят благотворно върху съня. Те са с високо съдържание на въглехидрати и витамин В, калций, магнезий, незаменими мастни киселини и аминокиселината триптофан, която мозъкът използва за образуването на сънотворни химически вещества . Такава комбинация от хранителни вещества позволява на триптофана да достигне до мозъка и това помага в рамките на около половин час да ви се приспи повече. Подобни храни са:

• Сандвич от пълнозърнест хляб и маруля.

• Пюре от варени картофи и карфиол с малко лешниково или орехово масло.

• Резенчета банан с парченца фурми.

• Топло мляко с бисквити. Ако подозирате, че имате непоносимост към определени храни, изключете ги от менюто си за няколко седмици, за да проверите дали сънят ви ще се подобри. Ако например установите, че сиренето предизвиква кошмари нощем, консумирайте го само в началото на деня.

блог.бизнесслион.ком

Цветни есенции за сладък сън

Това са леки средства, предназначени за емоционални проблеми, и са особено подходящи за лечение на разстройства на съня. Спрете се на цветна есенция според емоционалното си състояние, например желтак при ужас, мимулус при страх или лечебен камшик при безпокойство.

Добавете по 2 капки от всяко избрано средство в шишенце от тъмно стъкло с вместимост около 30 мл, три четвърти пълно с вода, и долейте догоре коняк като консервант. Използвайте глицерин вместо коняк, ако не употребявате алкохол.

Капнете направо върху езика си 4 капки от сместа или ги разбъркайте в чаша с вода. Приемайте ги 4 пъти дневно преди хранене. Ако нямат ефект до 4 седмици, добавете към сместа до три други цветни есенции и продължете да ги приемате, както преди.


блог.бизнесслион.ком

Хомеопатия при безсъние

Хомеопатията все повече навлиза в нашия живот. Тя се явява безопасен и без странични действия източник на здраве. Безсънието също може да бъде атакувано с хомеопатия.

Опитайте средството, което най-точно отговаря на вашия проблем:

• Arsenicum: ако сънят не идва заради тревога.

• Coffea: ако сте превъзбудени и ви връхлитат нежелани мисли.

• Passiflora: при неспокоен сън.

Консултирайте се с хомеопат, за да бъде най-ефективно вашето лечение.

Йога като подготовка за сън

Тези прости упражнения помагат, ако имате проблеми с «изключването» от действителността, след като си легнете.

1. Застанете прави с ръце, протегнати напред на височината на раменете.

2.Дланите са долепени една срещу друга с изпънати напред пръсти.

3. Като вдишвате, разтворете ръце встрани. След това ги върнете в изходната позиция, докато издишате. Дишайте в синхрон с движенията на ръцете. Повторете 10 пъти.

4. Застанете с длани върху гърдите и с преплетени пръсти. При вдишване изпънете ръце напред на височината на гърдите, с длани навън и изпънати напред пръсти.

5. Върнете ръцете в изходно положение, докато издишвате. Изпълнете упражнението 3 пъти. След това го повторете, но този път повдигнете обтегнатите си ръце под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото. Върнете ги до гърдите. Направете упражнението 6 пъти, като този път изпъвате ръцете си над главата.

блог.бизнесслион.ком

Добър сън с 10 съвета

Грижете се за съня си по най-добрия начин. Създайте си уникална атмосфера с най-подходящите за вас матрак, възглавница и чаршафи. Сънят е здраве и инвестирайки в съня си вие инвестирате в собственото си здраве.

Ето и няколко съвета за добър сън:

1. Спете по гръб: притискането на лицето ви във възглавницата създава фини бръчици, които в крайна сметка стават постоянни, ако това се повтаря всяка нощ. Лежейки на гърба си вие помагате също и за балансиране на ефектите на гравитацията, натрупани през деня.

2. Опитайте се поне една вечер всяка седмица да си лягате рано – преди 10:00 часа.

3. Спете с удобни, широки, облекла от естествени материи.

4. Поддържайте температурата в стаята за сън хладна.

5. Използвате лавандулови аромати за отпускате на сетивата.

6. Дръжте телевизорите и компютрите извън спалнята – нека тя е място само за сън и секс.

7. Осигурете си пространство. Ползвайте възможно най-голямото легло, което стаята ви позволява: трябва да можете да легнете до партньора си с широко разгърнати рамене, без да се допирате до него.

8. Изберете качествен матрак. Пробвайте колкото може повече матраци. Забравете идеята, че твърдият матрак е терапевтичен, защото много често той е просто неудобен. Тествайте своя матрак като легнете по гръб и се опитате да поставите ръката си под кръста. Ако има дупка, значи е прекалено твърд.

9. Информирайте се за новите технологии в производството на матраци. Ще се учудите, че разработки на НАСА се използват за производството на матраци.

10. За кратка почивка през деня, вместо едночасов тежък сън, по-добре пробвайте с далеч по-освежаващата 15-минутна дрямка. Идеалното време за това е между 2:00 и 4:00 часа следобед, когато тялото ви е предразположено към сън. Ако сте на работа, дайте си 10 минути за отмора, отпуснете се, сложете глава на бюрото си, затворете очи и се концентрирайте върху забавянето на дишането и освобождаването на ума си.


блог.бизнесслион.ком

Циклория преди лягане

Цикорията е средството, което ще неутрализира ефекта от тежката празнична трапеза и ще запази настроението ви. Освен това ще помогне да се справите с разстройството,което често съпровожда не само преяждането, но и простудите и грипа. Цикорията е чудесен тоник за сърцето и балсам за стомаха. Освен всичко това, тя е и кръвоочистител - ще ви поддържа в добра форма независимо от прекаляването с мазнини и алкохол. Вечер преди лягане цикорията успокоява и осигурява добър сън.

При простуда билката се комбинира добре с всички други средства.Особено подходяща е за деца, при които простудата често се съпровожда със стомашни смущения. Те могат да я пият и вместо вода - по 1 чаена лъжичка се запарва в 500мл вода. Дозата може да се повтори.

Всички части на растението имат сходен лечебен ефект. Но ако искаме да ги разграничим- цветовете са по-добри при неврастения; корените подобряват храносмилането и помагат на жлъчката. Ако не ви се обикаля по билковите аптеки, можете да си помогнете и с готово кафе от цикория - до днес не е открит по-добър заместител на истинското кафе от него.Но диворастящата цикория ( от билковата аптека ) има по-силни лечебни свойства. От цветовете и стръковете се приготвят запарки - по1-2 чаени лъжички на чаша вода. Корените се варят няколко минути - 1чаена лъжичка в чаша вода.

Ако трябва да обобщим - чаят от цикория помага при гастрити, ентерити, колити, подобрява работата на черния дроб и жлъчката, има диуретичен ефект и е особено подходящ при отоци от сърдечен произход. Цикорията има общо укрепващо и меко успокоително действие.

миролм.хит.бг

С билки ще се унесеш ...

Билките помагат да се пребори безсънио и то без да водят до пристрастяване. По своите действия растенията, улесняващи съня, са няколко групи:

• Успокоителни - рогата детелина, риган, комунига, върбинка, хилядолистник.

• Болкоуспокояващи - миризлива китка, глог, босилек, маточина, липа.

• Сънотворни (приспивателни) -мак, хмел, пасифлора (страшниче), горчив портокал, валериана.

За по-добър ефект тези растения се смесват и с други, улесняващи храносмилането, болкоуспокояващи или подпомагащи кръвообращението. Можете да ги намерите в аптеките или специализираните магазини. Продават се във вид на хапчета, гранули, ампули, чайове.

Какво да изберем? Преди лягане е по-добре приемането на гранули или ампули вместо отвари и чайове/които имат и диуретично действие. Обратно - чайовете и отварите се препоръчват в края на следобеда или след вечеря. И в единия, и в другия случай обаче лечебните средства се използват за определен период от време, а не постоянно. Не само за да се избегне евентуалното пристрастяване към тях, но и за да не се намали лечебното им действие.

лекар.бг

Изберете правилния матрак

Сънят може да избяга и ако имате проблеми с гръбнака. При остеохондроза повредените гръбначни дискове се разместват и притискат нервните окончания. Човек често се върти в постелята, а на сутринта е изморен и раздразнителен.

Какво може да се направи? На първо място, изберете правилния матрак. Не трябва да е нито много дебел, нито много тънък. При конкретен проблем с гръбнака се подбира индивидуално еластичността на матрака.

Внимателно трябва да изберете и възглавницата. Добре е да смените тази с пухен пълнеж с ортопедична. Тя е изработена специално според формата на шията и не напряга гръбнака по време на сън. Вече на пазара има и възглавници, които се пълнят със зърнени продукти като ориз например. Те също предпазват шийните прешлени от притискане, а освен това леко масажират врата, което ви отпуска.

При сериозни проблеми с гърба е добре да се обърнете към специалист, който да подбере необходимото обезболяващо. Не си струва сами да решавате какво лекарство да вземете, тъй като някои медикаменти водят до по-неспокоен сън. Така например морфинът и кодеинът могат значително да съкратят фазата на дълбокия сън. В резултат на това човек почти не си почива. Други силни обезболяващи пък премахват фазата, в който сънуваме, а това може да се отрази негативно на здравето и психиката ни.

24часа.бг

За страдащите от безсъние

Нашите съвети за страдащите от безсъние са прости и лесни за изпълнение. Сънят е здраве и не бива да го пренебрегвате!

1. Осигурете си правилна обстановка

Спалнята трябва да успокоява и да ви кара да се чувствате добре. Проветрете преди лягане, за да има достатъчно кислород в помещението. Оптималната температура е 18 градуса. Много хора прегряват спалните си и така смущават съня. Матракът също е важен - не пестете от него. Изберете подходящ за килограмите ви и го сменяйте поне веднъж на 8 години.

2. Елиминирайте стресовите фактори

Такива са шумът, миризмите, светлината, хъркането или мърдането на партньора. Ако той се върти в леглото, спете по-добре на отделни дюшеци. Общият юрган също може да е проблем, ако нощем се водят битки за него. По-добре си вземете отделни завивки. Ако човекът до вас хърка, използвайте запушалки за уши. Те помагат и срещу уличния шум или твърде тънките стени например. Изберете тапите внимателно и изчакайте няколко дни, преди да решите, че не можете да спите с тях - трябва да им свикнете. Другото предимство на тапите за уши е, че с тях след известно време ще давате сигнал на тялото си - щом са в ушите ви, значи трябва да се спи.

3. Не се хранете обилно преди сън

Тежкото и обилно ядене пречи сериозно на съня. С пълен стомах се заспива трудно и се сънуват кошмари. Затова се хранете няколко часа преди лягане, при това леко. Напитки, съдържащи кофеин, също трябва да се избягват. Алкохолът улеснява заспиването, но пречи на качеството на съня.

4.Овладейте нервите си

Много хора се въртят с часове в леглото, защото се ровят в проблемите от деня. Опитайте се да поставите под контрол това и си мислете за хубави работи. Намерете някоя тема, която ви е приятна, и я превърнете в ритуал - например представяйте си морски вълни, нощно звездно небе или сипещ се сняг... Добър трик е и 10-ина минути преди лягане да запишете всички проблеми и мисли, които ви тревожат, и да поставите листа в чекмеджето. Така да се каже, психохигиена - внушете си, че така измивате проблемите за през нощта. Ако не ви се пише, представете си вана, пълна с вашите проблеми, и извадете мислено запушалката. Проследете как проблемите се оттичат през канала.

5. Надхитрете се сам

Прозявайте се! Така тялото се подготвя за сън. Ако не можете, прокарайте върха на езика по небцето напред назад - това провокира прозявка. Погрижете се краката ви да са топли - студените крака са враг на съня. Пробвайте с чаша топло мляко.

6. Не се насилвайте

Ако нищо не помага да заспите, станете. Не се въртете в кревата повече от 20 минути. Почетете малко, разходете се, нарисувайте нещо. Телевизията е враг на съня, защото възбужда мозъка. Не прибягвайте обаче до сънотворни - рискът да не можете повече да заспите без тях е огромен.

Важно за съня е да знаете и че с течение на годините навиците и нуждите се променят, така че трябва винаги да ги напасвате. До тръгването на училище за повечето деца е нормално спането на обяд, след това тялото се напасва към 24-часов ритъм на работа.

Нуждата от сиеста на обяд се появява наново след пубертета, но повечето хора вече работят и не могат да си го позволят. Затова и за голяма част от човечеството е обречено на борба с желанието за обеден сън. Айнщайн, Карл Велики и Уинстън Чърчил са си полягвали на обяд. Това правят и доста хора в южните страни. За да не изостават останалите жители на планетата, учени разработиха метода Power Napping.

Между 10 и 30 минути отпускане помагат за по-добрата работоспособност. Ако няма как да положите глава на клавиатурата пред колегите си, опитайте в обедната пауза да отделите 15 минути за почивка в тихо кътче. Отпуснете се и блуждайте с мисли в хубави спомени или намерения за ваканция. Откъснете се за кратко от проблемите на работното място.

24часа.бг

Следете дишането при наднормено тегло

Хората с наднормено тегло страдат от обратния проблем - голяма сънливост. На тях никога не им достига почивката, цял ден се чувстват отпаднали. Причина за това е т.нар. сънна апнея - често спиране на дишането през нощта.

Наред с диетата е необходимо да се направи и специално изследване. Именно то може да диагностицира апнеята. За целта към пациента преди лягане се прикрепят датчици, които отчитат показателите на дишането, сърдечния ритъм и дейността на мозъка. Апаратурата отчита и дали човек се върти често насън и в каква поза спи - по гръб, на една страна или по корем.

Ако се потвърди диагнозата за апнея, трябва веднага да започне лечение. Вече съществува метод за елиминиране на проблема, при който не се налага операция или вземането на таблетки. Осъществява се с малък прибор, който можете да използвате и вкъщи. Преди сън на носа да се слага маска. Тя е свързана с устройство, от което се подава под налягане въздух, обогатен с кислород. Методът отваря дихателните пътища и предотвратява запушването им. Още след първите сеанси сънят се подобрява и дневната умора изчезва.

24часа.бг

Релаксация за по-добър сън

Често се случва да не може да заспите, защото умът ви работи ли, работи? Грижите покрай близките, тревогите на работа ви държат дълго будни?Не само стресови ситуации могат да доведат до липса на сън, само факта, че съзнанието ви е заето да мисли за неща, които го вълнуват е огромна предпоставка за безсънни нощи.

Ако наистина искате да се наспите добре трябва да бъдете в състояние да отпусне ума си. След като се научите как да го направите, вие ще бъдете изненадани колко бързо заспивате и какъв качествен сън ще получавате.

Да се научите да „изчистите” ума си не е нещо, което може да стане за една нощ. В интерес на истината отнема дни, дори седмици преди да се усъвършенствате и да се научите как да заспивате с необременено съзнание.
Затова ето ви няколко неща, които ще ви помогнат в това ваше начинание:

Релаксирайте ума си и спете по – добреПърво трябва да се уверите, че не си пълните ума с нещо, което ще ви стресира и преуморява психически. Това включва извършване на всякакъв вид сериозен разговор в рамките на половин час преди лягане, а също и гледането на телевизионни предавания и филми.

Преди да си легнете седнете в някой тих район и се отпуснете, вслушайте се в тишината – тя лекува съзнанието. Мислете за позитивни неща и оставете ума си да препуска през тях. Вярвате или не това действа и ще ви накара да се почувствате по – добре.

Другото нещо е просто да си вземете една топла вана с много ароматни масла и соли преди лягане и докато го правите слушайте отпускаща, нежна музика.

Най – важното е да се опитате да забравите за всичките си проблеми, които са ви в ума от деня. Всички ваши проблеми ще бъдат там и на следващия ден, няма нужда да се притеснявате за тях и през нощта, така че се отпуснете и се насладете на нощната си почивка максимално.

бгстафф.нет

Хипертониците не могат да спят

Знае се, че хората с повишено кръвно налягане започват да спят по-малко. Вместо нормалните 7 - 8 часа в денонощието те прекарват в постелята 6, даже 5 часа. Освен това сънят на хипертониците е повърхностен и те често се будят през нощта.

Нарушенията на съня са резултат от медикаментите, които пациентът взема за понижаване на кръвното налягане. За това първото, което трябва да направите за нормализиране на съня, е да се консултирате с лекар. Обсъдете заедно как могат да се изберат други таблетки, които няма да нарушават съня ви.

Много често обаче хипертониците решават, че могат да се справят сами с проблема, като просто вземат едно успокоително или приспивателно. В резултат на това проблемът се задълбочава и може да прерасне в хронично безсъние. И тогава вече ще се наложи пациентът да търси помощ от специалист, който да направи изследвания и да предпише подходящо приспивателно.

Добре е да се знае, че има медикаменти, които не само ви помагат да заспите, но и малко понижават високото кръвно. И затова тези препарати са особено подходящи за хипертониците.

24часа.бг

Оттърви се от киселините

Появата на киселини вечер смущава съня на повечето хора. Това важи особено за жителите на големите градове, които почти не хапват през деня, а вечер преяждат. В резултат на това киселините от стомаха преминават в хранопровода, чувствате се много некомфортно и често се будите през нощта. Някои сънотворни също могат да предизвикват киселини.

За да спите нормално, първо трябва да промените режима си на хранене и да не преяждате късно вечер. Освен това е добре да повдигнете с 15-20 сантиметра леглото откъм главата. Ако тези съвети не помогнат, трябва да си направите изследване. Лекарите вкарват в хранопровода малък катетър, в който има измерител на киселинността. Уредът регистрира количеството и силата на нощните пристъпи.

Специалистите предписват препарати с по-продължително действие, които намаляват отделянето на стомашни киселини и не им позволяват да влязат в хранопровода. Добре е да се приемат няколко часа преди лягане, за да бъдат максимално ефективни. Ако причината за киселините е сънотворното, което вземате, трябва да се обърнете към невропатолог, който да избере друг медикамент.

24часа.бг