Поспивайте на работа - това е полезно!

Съвсем възможно е работодателите да се ужасят от изказването, че да се спи на работното място е необходимост, но е доказано, че сънят на работното място повишава работоспособността! Това установиха американски учени. В САЩ практиката на кратката сиеста на работното място вече набира популярност в много корпорации, но все пак не всички офис-мениджъри се радват на перспективата, сътрудниците им да дремят на работното място.

Сега любителите на кратката дрямка на работа, се сдобиха с аргументи в своя защита. Ако сънят ви обори на работното място, а босът ви хване на “местопрестъплението”, няма от какво да се притеснявате. Просто му обяснете, че така изостряте умствените си способности и повишавата работоспособността си, пише британският ежедневник The Daily Mail.

Доказателства в полза на това твърдение представиха щатски учени, които първи успяха да установят, че краткият сън през деня укрепва паметта и улеснява спомнянето на важни факти. Проф. д-р Матю Тъкър (Dr Matthew Tucker), ръководител на изследователския екип, признава, че тази идея често била приемана скептично или отхвърляна. “Времето, прекарано в кратка дневна дрямка, обикновено се счита за непродуктивно, в условия при които се изисква острота на ума и значително натоварване на паметта”, посочва специалистът.

Професорът и колегите му от Лабораторията по съня в Университета на Ню Йорк, решили да оборят чрез изследвания това схващане. Те насочили усилията си към влиянието, което оказва краткия сън върху процеса на спомняне на фактите.

Изследването било проведено с помощта на групи студенти, които били помолени да заучат няколко двойки думи, напр. “часовник-ръце” и т. н. Доброволците трябвало и да запомнят добре огледалното изображение на сложна схема, която впоследствие да послужи за проверка на възможностите им за запаметяване на действия. След това едната група била отделена в звукоизолирана стая за час около час сладка дрямка, където студентите поспали средно около 47 минути.

кариерист.ком

Невероятни изтории за сомнамбули - Спящият художник

Тази история е за Лий Хадуин – през деня той е санитар, а през нощта е художник, който рисува невероятни картини докато спи!

Невероятният му талант се проявява само в състояние на сомнамбулизъм. През останалото време той не изпитва абсолютно никакво влечение към изкуство. Световни галерии желаят да изложат неговите творби – не само заради стойността на картините, но и заради странната история на тяхното създаване.

Хадуин започнал да сомнамбулства когато бил на четири години. Но неговите родители не предприели нищо, смятайки, че това е нормално на неговата възраст. Художествените му умения се проявили за пръв път в тийнейджърска възраст – тогава той рисувал върху стените на стаята си. Пристъпите зачестили много, когато Хадуин пораснал. Имало периоди, в които той рисувал върху всякакви предмети, които му попадали – дрехи, стени, вестници, мебели…

Сега той заспива в пълна готовност – до него винаги има платна, бои и всякакви други материали, с които може да рисува.


вохос.нет

Осемте категории спящи хора

Публикувано наскоро изследване разказва, че хората често се държат съвсем не така, както бихме предположили, познавайки техния характер: заспали в леглото, те често проявяват склонност към егоизъм, нетърпимост и дори анахронизъм.

Хора, отстъпчиви и щедри през деня, на сън се проявяват като егоисти, ако хъркат или ходят и не се стараят да се избавят от тези проблеми. Към групата на егоистите се отнасят и мъжете, които се обръщат на другата страна, когато чуят бебето да плаче.

Появилото се изследване е на път да обясни физиологичните механизми на великата креватна мистерия: защо партньорът, който хърка, винаги заспива пръв.

“Нетърпимите” смятат, че техният сън е по-важен от чуждите удобства. Обикновено такива хора бързо се справят с партньори, които искат да четат в леглото.

В доклада на доктор Саймън Уилямс от университета в Уоруик са описани 8 категории спящи хора. “Анархистите” спят по време и места, където по принцип това не е прието. В същото време хората, които си падат по сиестата и дневния сън, вече не се смятат за мързеливци като по-рано. Д-р Уилямс твърди :“Почивката за сън става приемлива практика в хода на работния ден. Някои компании дори обзавеждат специални спални помещения за служителите си.”

Хората, които “симулират” сън, са най-често жени, макар че има и мъже, които се преструват, че спят.

Хората “с отклонения” са онези, които не спят нощем.

Човек прекарва в сън една трета от своето време – средно за един живот за това отиват 25 години.

В доклада се казва още:” Когато спим, може да се случат всякакви странни и удивителни неща”. Дават се примери за хора, заснети с камера, които през деня са на диета, но нощем често се отбиват до хладилника. Има и съвсем страшни работи – известни са случаи, когато хора на сън са убивали. В изследването се твърди, че някои хора си остават нащрек дори когато спят.

Сред осемте категории има и любители на дрямката – това са пътници на влакове, които са способни да спят, без да пропускат спирката си. “Социално внимателните” леко се будят. “Сънят на родителите, особено на майката, може леко да се пренастройва и да се прекъсва дори от слабия плач на съседско дете”.


кариерист.ком

Невероятни изтории за сомнамбули - Жената-сомнамбул, която спи с непознати

През 2004 експерти в областта на съня успели да излекуват изключително странно състояние на сомнамбулизъм – жена в дълбока инсомния правила секс с непознати.

Жената ставала през нощта, излизала навън и започвала целенасочено да си търси „жертва”. Няколко месеца жената правила това незабелязано, без да има никакъв спомен за стореното през нощта. Но всяка сутрин тя и съпругът й намирали употребявани презервативи из къщата. Една нощ мъжът се събудил и видял, че жената не е в леглото до него и станал да я издирва. Намерил я по време на сексуален акт с непознат.

Разбира се, съпругът трудно повярвал на версията за сомнамбулизъм, но лекарите доказали, че жената страда от изключително тежко заболяване на съня.

След продължително психиатрично лечение жената спряла среднощните си похождения.

вохос.нет

Как се лекува Сомнамбулизма?

Нормално е да изпитвате притеснение дали това е сериозно заболяване на психическа или физическа основа. В повечето случаи проявите на сомнамбулизъм не са повод за притеснение, а при децата те рядко се дължат на някакви психологически смущения. Все пак, за да се избегне появата или влошаването на сомнамбулизма, специалистите препоръчват много почивка за пациента, който се чувства преуморен след ходене на сън.

Трябва да бъде изграден график на лягане, както и да се помисли за някакви релаксиращи техники като медитация или музика, които да прогонят стреса и напрежението.

От стаята трябва да се махнат всички предмети, които биха могли да наранят човека – сомнамбул по време на нощните му разходки.

Вратите и прозорците да бъдат здраво залостени.

Хипнозата е доказано успешен метод за лечение на сомнамбулизъм – както на деца, така и на възрастни.

Най-важният фактор при случай на сомнамбулизъм в семейството – без значение дали е при дете, или при възрастен, е емоционалната подкрепа от страна на близките. Покажете разбиране и положително отношение към проблема, който много пъти може да се дължи единствено на огромно количество стрес, който се трупа в подсъзнанието на човека. Консултацията с лекар не е необходимо условие за по-безобидните прояви на сомнамбулизъм, но ако те зачестят или се изменят, тогава не се колебайте и потърсете специализиран съвет. Така всички ще спите отново спокойно.


розали.ком

Трикове против безсъние

Хора, които страдат от безсъние се решават да потърсят специализирана помощ години след като са открили, че имат проблем. Но повечето хора се притесняват, че са изгубили контрол върху нещо така просто като съня, а от друга страна смятат, че приспивателните са единственото спасение, а така само задълбочават проблема си.

За това ви предлагаме няколко съвета, с които се надяваме да ви помогнем да си почивате по-добре през нощта:

Ако, след като вече сте в леглото, не сте заспали до двадесетата минута, по-добре станете и се върнете чак когато “ви се затварят очите”.

Избягвайте да подклаждате у вас страх от идването на съня. Няма никакъв смисъл да си легнете в девет, само защото знаете, че сънят ще дойде в 11 часа. Препоръчително е да сте в леглото само през времето, през което наистина спите, за да не започнете да свързвате това място с безсънието.

Изпийте преди лягане една чаша топло мляко с мед. Не преяждайте вечер, защото ще ви е тежко на стомаха и изобщо няма да може да заспите. Нахранете се по възможност преди 22.00 часа и то с лека храна.

Използвайте методи за релаксация,ако не можете да заспите. Това ще ви помогне да премахнете напрежението, породено от мисълта “ Какво ме чака утре, ако не се наспя добре”.

Преборете се с грешните представи като тази, че е задължително да се спи по 8 часа, за да се чувства човек във форма.

Спомнете си поговорката “ Утрото е по-мъдро от вечерта” и оставете проблемите за сутринта. А и нали си спомняте какво си казваше незабравимата Скарлет О’ Хара от "Отнесени от вихъра"? “ Утре ще мисля за това”. Така тя със сигурност си е осигурявала няколко часа истинска почивка- без да се върти в леглото и да се измъчва с нерешими задачи…Защо не правим като нея!


тялото.бг

Симптоми на сомнамбулизъм

Събуждате се през нощта от движение в стаята или апартамента и виждате член на семейството или ваш близък да обикаля къщата с изпънати напред ръце! Шокиращо нали? Е то няма как да се случи в действителност. Сомнамбулите не обикалят с затворени очи и опънати напред ръце. В част от случаите дори няма да разберете, че не са будни - съвсем възможно е да проведете разговор, да си сготвят, да правят нещо, което са решили или да ви обясняват, че са в магазина или на работа.

Обикновено очите са отворени, възможно е погледът да е втренчен и „стъклен”, но може да не забележите никаква разлика от нормалното поведение, походката би трябвало да е тромава и тиха, но всичко е възможно да ви изглежда нормално за човек току що станал от сън.

* Възможно е при задаване на въпрос отговаря бавно и просто, с безсмислени фрази, или изобщо не отговаря.

* Ако се върне в леглото, без да бъде събуден, не помни нищо за случката.

* По-големите деца, които по-лесно могат да бъдат събудени при сомнамбулизъм, се наблюдава смущение и срам от собственото им поведение.

* Събуждането на сомнамбула става много трудно и обикновено е съпътствано от объркване и неадекватност.

* Липса на спомени за цялостното му поведение по време на епизода.


розали.ком

Докторе кажи?

Задавали ли сте си въпроса - Какво е сънят и защо е необходим на организма?

Този въпрос за функционалната роля на едно толкова обичайно състояние на човека като съня може да ви се стори много наивен, и вие веднага ще отговорите, без да му мислите много: разбира се, че за отдих!

Такъв отговор обаче поражда няколко нови въпроса: какво представлява този отдих? Защо е толкова продължителен и сложно организиран? Защо е свързан само с определени периоди от денонощието? Защо за него не е достатъчен телесният покой, а е необходимо и изключване на сетивата, което, изглежда, рязко повишава уязвимостта на човека към неблагоприятните фактори на средата? Защо топлокръвните животни, при които “постоянството на вътрешната среда е залог за свободен живот”, са принудени, подобно на студенокръвните си предци, всяко денонощие да изпадат за няколко часа в състояние на неподвижност и ареактивност?

В продължение на много столетия сънят се е разглеждал именно по тези външни признаци, т.е. състоянието на покой и понижена реактивност. Този подход не се е променил дори след като са били формирани представите за две състояния в естествения сън. Тези две състояния съществено се различават както едно от друго, така и от будното състояние. Те се наричат бавновълнова и парадоксална фази.

В последно време обаче се появяват все повече факти, които не се вписват в тези представи. Така например, в началото на 80-те години учените от I Московски медицински институт В. С. Ротенберг и С. И. Кобрин са изучавали съня при пациентите, които са имали пълна атрофия на мускулната система.

Ротенберг и Кобрин са открили, че сънят на тези болни не е бил по-кратък, макар че те изобщо не са се нуждаели от соматичен (телесен) “отдих”. Това означава, че сънят не е покой, а телесният отдих не е задължителен елемент на физиологичния сън.

По аналогичен начин може да се разглежда и такава общоприета характеристика на съня, като ареактивността, която представлява липса на адекватен отговор на външни стимули. От една страна, това е “апостериорен” признак на съня, тъй като прагът на събуждането може да се определи само след като съответният човек се събуди. От друга страна, ареактивността, също като неподвижността, не е достатъчен признак, тъй като тя е характерна за няколко заболявания и други патологични състояния: фармакологичния сън, наркозата, комата и др.


здравето.еу

Какво е то - Сомнамбулизъм?

За сомнамбулизма знаем предимно от страшните филми и историите разказвани в късна доба. Самата дума вещае нещо нередно и мистично. Трябва да се знае, че това е заболяване, което има своите прояви, признаци и лечение. Сомнамбулизъм, или иначе казано ходене на сън, е разстройство на съня, конкретните причини за което все още се търсят. Известно е обаче, че то не се дължи на психологическо заболяване и може да се прояви както при деца, така и при възрастни.

Сомнамбулизъм само ходене на сън ли е?
Да наблюдавате човек в момент на сомнамбулизъм може да се окаже доста страшничко – той се движи и изглежда като буден, може просто да се изправи и да седне в леглото с празен поглед, втренчен напред, а може и да върши дейности, които са обичайни за ежедневието му, включително да излезе от дома си и да се опита да шофира. Но при всички случаи човек в състояние на сомнамбулизъм е изпаднал в дълбок сън, който не трябва да бъде рязко прекъсван. Ходенето на сън обикновено продължава много кратко и не оставя спомени в съзнанието, а само дезориентация и объркване в случай, че човекът бъде събуден.

Характеристика на сомнамбулизъм (ходене на сън)

Терминът „сомнамбулизъм” произлиза от латинските думи за „спане” (somnus) и „вървене” (ambulus). Най-често хората отъждествяват понятията „сомнамбулизъм” и „ходене на сън”. Истината обаче е, че макар и по-рядко проявени, говоренето на сън, смях и плач в съня и красноречивото жестикулиране също се определят като проява на сомнамбулизъм. А един отличен пример за сомнамбулизъм може да бъде намерен в шедьовъра на Шекспир „Макбет” (пето действие, първа сцена), което показва, че обществото се е сблъскало с този проблем още преди векове.

Според медицинските проучвания ходенето на сън има пряка връзка с мозъка, който излъчва електромагнитни вълни към различни точки в главата. Въз основа на тези вълни е установено, че сънят има 5 етапа, които заедно оформят един цикъл.

При последния етап сънят е най-дълбок и именно тогава възниква сомнамбулизмът. Този етап е познат още като „движение на бързото око” - характеризира се с трептене на клепачите, породено от ярки сънища, а събуждането става много трудно.

Всеки сънен цикъл продължава около 90 – 100 мин. и се повтаря няколко пъти през нощта. Така до сутринта човек преживява около 4 – 5 пълни цикъла.

Проявата на сомнамбулизъм се случва обикновено в края на първия или втория сънен цикъл, което означава скоро след заспиването. Понякога обаче е възможно да се наблюдава ходене на сън и в сутрешните часове, по време на „движението на бързото око”.


розали.ком

15 препоръки за справяне с безсънието

Предлагаме Ви 15 препоръки, които ще Ви помогнат да се справите с безсънието и да подобрите здравето и начина си на живот.

1. Стимулация на ретината – Всеки ден излизайте на слънчева светлина за по 15 минути, за да стимулирате ретините на очите си. Това ударно излагане на слънце може да ви помогне да възстановите естествения денонощен цикъл на тялото. Не е добра идея да гледате директно в слънцето, но е препоръчително да се намирате на място, където сте изложени на пълната яркост на слънцето.

2. Без дрямки – Избягвайте дрямките през деня. Ако спите през деня, тялото ви може да не е толкова уморено, колкото е нужно, за да заспите през нощта.

3. Прохладна стая – Поддържайте температурата в стаята ви прохладна и комфортна.

4. Събуждащи дейности – Не участвайте в събуждащи дейности, докато сте в леглото – гледане на телевизия, хранене, говорене по телефона, писане на съобщения до приятелите ви или работене на лаптопа. Запомнете, че леглото е традиционно предназначено за сън. Опитвайте се да ограничите дейностите, които правите в леглото, и тялото ви ще започне да асоциира леглото със сънливостта. Четенето в леглото е нещо различно. Четенето може да ви помогне да фокусирате ума си, особено ако това, което четете, е скучно. Запазете трилърите и мистериите за през деня и си изберете скучна книга за вечер в леглото. Четенето в леглото е дългогодишен трик за бързо заспиване.

5. Лягайте си в едно и също време – Няма лесен отговор на проблема да сте много уморени през деня и не достатъчно уморени, когато стане време за спане. Въпреки това, повечето експерти са съгласни, че е от особено значение да си лягате вечер по едно и също време. Ако имате нужда да спите повече, най-добре си легнете по редовното време и станете по-рано. С времето тялото ще се приспособи отново и ще ви даде необходимите часове сън. И все пак внимавайте, когато карате или оперирате с машинарии, когато не сте напълно отпочинали. Ако се чувствате уморени дотолкова, че губите зрителния си фокус, определено не трябва да работите на тежки машини – без значение какви. Когато не спите добре за известен период от време, помолете някой друг да ви вози до работа, ако е възможно или ползвайте градски транспорт.

6. Не правете упражнения – Не правете упражнения в рамките на 3 часа преди да се опитате да заспите, защото повишават сърдечния ритъм. Бавното разтягане от друга страна може да бъде подходящият начин да намалите темпа на тялото си и да се почувствате добре.

7. Не яжте стимулиращи храни – Не яжте стимулиращи храни в рамките на 3 часа преди да се опитате да заспите – хоризонталното лежене възпрепятства храносмилането и може да причини киселини в стомаха. Освен това яденето на храни, богати на мазнини и въглехидрати, може да ви помогне да се почувствате замаяни и да заспите, но хората, които следят калориите, може да се наложи да понесат негативните последствия от този подход към безсънието.

8. Избягвайте стимулантите – Избягвайте всички стимуланти като кофеиновите храни и напитки и никотина в цигарите. Кофеиновите продукти включват кафе, чай, газирани напитки и особено кола. Дори някои аспирини и други лекарства против главоболие често съдържат кофеин! “Енергийните напитки” и някои енергийни храни или хранителни добавки често съдържат голямо количество стимулиращи съставки. Проверете витамините си и другите си хранителни добавки, за да се уверите, че никоя от тях не съдържа стимуланти. За много хора е изненадващо да научат, че дори цигарите могат да са стимуланти, когато сте уморени. Дръжте настрана всички тези продукти, ако искате да спите добре вечер.

9. Избягвайте течностите – Много хора пият прекалено много течности преди да си легнат да спят. Родителите с деца, които нощем се напикават в леглото, са се научили да им спират течностите около 2 часа преди сън като по този начин позволяват на тялото на детето да освободи ненужните течности около 30-60 минути преди да си е легнало. Възрастните имат същия режим на освобождаване на течности както децата. Ако течностите се приемат преди лягане, те създават необходимост от уриниране, която може да събуди човека. Възрастните имат достатъчен контрол над пикочния си мехур, за да стигнат до тоалетната, но пък често не са в състояние да заспят отново. Спрете да пиете течности преди да заспите и вижте дали ще спрете да се събуждате, за да уринирате.

10. Отпуснете се – 90 минути преди да си легнете се отпуснете и не взимайте участие в действия, предизвикващи безпокойство, като проверка на е-мейла или дори гледането на вечерните новини.

11. Записвайте тревогите си – Прекарайте няколко минути преди да си легнете в записване на притесненията и стресиращите неща, които ви тревожат. След това запишете надеждите си или нещата, за които сте благодарни, за да можете да дадете на ума си почивка, докато спите.

12. Успокояваща музика / самохипноза – Слушайте успокояваща музика, бял шум или запис за самохипноза преди да заспите. Такива записи са научно създадени, за да ви помогнат да “рестартирате” мозъка си и да се успокоите. Ако са създадени от изследователи, а не от маркетингови стратези, записите са значително по-ефективни. Само се уверете, че ги купувате от почтени компании, а не от повърхностни търговски компании.

13. Станете, ако не можете да спите – Ако не можете да заспите след 15-20 минути станете от леглото.

14. Избягвайте ярките светлини – Ако се събудите посред нощ и не можете да заспите отново в следващите 30 минути, станете, но избягвайте светлината, доколкото ви е възможно. Светлината само ще стимулира денонощния баланс на мозъка. Избягвайте хипнотични програми, базирани на компютър, точно преди да заспите, поради същата причина. Светлината, излъчвана от монитора е прекомерна. Всяка силна светлина би стимулирала и събудила нервната ви система.

15. Отклонете кошмарите/ лошите мисли – Ако имате кошмар или стресиращи мисли, се фокусирайте върху различен край. Запишете кошмара си или кажете на някой за него, за да спрете непрестанните мисли.


актуално.ком

Почивайте си правилно!

Сънят е физиологична необходимост, но той също има правила и препоръка за правилно и пълноценно отпочиване. Съществуват девет природни закона, които трябва да се спазват, за да се съхрани или възстанови здравето, твърди диетологът Пол Брег в статия, публикувана в American Journal of Public Health. В тях освен законите за физическите натоварвания, храненето, прочистването, слънцето, въздуха и водата, правилната осанка и положителния настрой, влиза и законът за отдиха.

Ако не получаваме необходимата почивка, ние спомагаме за натрупването на токсини в организма, а това води до развитието на различни заболявания. Като цяло авторът твърди, че трябва да се почива всеки ден, 1 ден в седмицата и 3-4 седмици в годината.

Най-важният вид отдих според Пол Брег е сънят. Той запазва и възвръща жизнената енергия, отслабва напрежението, възстановява изморените мускули, вътрешните органи и нервната система, изглажда бръчките, премахва сенките под очите и възвръща здравия цвят на лицето. Редовният дълбок сън е добро лекарство против преждевременно остаряване и най-евтиното козметично средство за запазване на свежестта и еластичността на кожата.

Колко време трябва да се спи? Наполеон например, който е спял 4 часа в денонощието, е твърдял, че мъжете трябва да спят 5 часа, жените – 6, а 7 часа спят само идиотите. Опитът обаче показва, че хората трябва да спят 8-часов пълноценен сън и малцина са тези, на които са достатъчни 6-7 часа. Сънят, който продължава само 4-5 часа нарушава работата на надбъбречната жлеза, води до появата на проблеми в цялата хормонална система на организма и емоционалното състояние.

Най-доброто време за сън е между 22 часа и 5 часа. Организмът на “совите”, които бодърстват през нощта се нуждае от “допинг”: той е принуден да изработва 1,5 пъти повече хормони и съответно по-бързо се износва. Рискът за инфаркт при този тип хора е 1,5 пъти по-висок, като те по-често са застрашени от атеросклероза, ранно стареене, хипертония, аритмия. Хормонът на доброто настроение – меланонинът се изработва именно под въздействието на ранните слънчеви лъчи.

Сънят разбира се е жизнено необходим, но много важна е и психологическата нагласа преди заспиване. “Черните” мисли буквално водят съзнанието в света на сънуваните страдания, а това увеличава и неприятните емоции през деня. Затова преди сън се настройте позитивно – мислете за приятни и весели неща, съветва авторът.

кариерист.ком

Невероятни изтории за сомнамбули - Единственото убийство в спящо състояние

Тази истоярия е за сомнамбулът, който карал 20км. и убил тъщата си

Извършителят е Кенет Паркс - 23 годишен, когато е станало нещастието. Тогава той живеел в Торонто с жена си и доведената си дъщеря. При него е била установена много тежка инсомния, вследствие на голям стрес – Паркс е бил безработен години наред и е имал хазартни проблеми.

Рано сутринта на 23 май 1987 година той се „събудил”, качил се в колата и шофирал 23км до дома на родителите на жена си. И тогава се разиграла кървавата сцена. Първо убил тъща си, намушквайки я с нож. После той нападнал и бащата на жена си, който по чудо оцелял.

Паркс се качил обратно в колата, обадил се на полицията и им казал, че е убил някого, но няма никакъв споме за това. Полицията го отвежда в болницата където бил хоспитализиран заради тежки наранявания от ножа, с който е убил възрастната жена.

Паркс бил в отлични отношения с родителите на жена си и няма обяснение защо е ги е нападнал. Тъй като Паркс е бил в дълбока фаза на сомнамбулизъм докато е извършвал престъплението и е нямал мотив, съдът го оправдава.

вохос.нет

Причини и прояви на сомнамбулизма

Причини за сомнамбулизъм

Макар конкретни причини за проявата на сомнамбулизъм още да не са открити, учените са стигнали до някои възможни заключения, направени въз основа както на физиологически, така и на психологически изследвания. Те са разпределили вероятните причини в няколко категории.

* Генетични – по-често сомнамбулизъм се наблюдава при еднояйчните близнаци. Освен това, ако пряк роднина в семейството е сомнамбул, то шансът и детето да го наследи е 10 пъти по-голям.


* Общи – липса на сън, нерегулярен сън, треска, стрес, липса на магнезий в организма, алкохолно отравяне, наркотици, силни медикаменти и стимуланти.

* Физиологически – дължината и дълбочината на отделните етапи на съня, който при децата са по-развити. Освен това при жените бременността и месечният цикъл увеличават възможността за проява на сомнамбулизъм.

Проява на сомнамбулизъм

Сомнамбулизъм може да се наблюдава при хора на всякаква възраст, но най-често се проявява при децата, особено при момчетата. Обикновено се изразява в ставане от леглото, некоординирани движения из стаята и отново лягане. По-рядко ходенето на сън включва по-широк диапазон от действия като обличане, разместване на предмети, говорене и опит за излизане от дома. Възможно е в такива моменти човекът-сомнамбул да се нарани или да причини вреди около себе си. Той не действа абсолютно несъзнателно, но все пак не осъзнава постъпките си до такова ниво, че да може да си ги спомни, когато се събуди.

При сомнамбулизъм, човек почти винаги е под въздействие на някакъв сън. Ето защо той действа така, както в съня си и общува с образите, които сънува. А любопитното е, че ако този процес бъде прекъснат, при следващата проява на сомнамбулизъм, спящият ще продължи от там, където е спрял. Сомнамбулът може да бъде както с отворени, така и със затворени очи, понякога може да чува и вижда какво се случва около него, както и да отговаря на отправени към него реплики. Но той в действителност спи.

розали.ком

10 съвета при безсъние

Простички и лесно изпълними съвети! Пробвайте и се уверете в тяхното въздействие. Избавете се от безсънието:

1. След обяд не пийте кафе, кока кола и не яжте шоколад

2. Хапвайте нещо леко за вечеря

3. Направете си вечерна разходка

4. Пийнете чаша топло мляко с мед

5. Глътчица уиски с лед преди сън, радвайте се – полезно е.

6. Преди лягане вземете горещ душ или топла вана

7. Сексът преди сън, отпуска мускулите и нервната система, не го забравяйте

8. Спете на хладно 14-18 градуса

9. Осигурете си удобно легло

10. Мечтайте преди сън. Мислете си какво хубаво ще ви се случи утре.


аз-жената.ком

Преборете безсънието с диета

Има диети за всичко! Но диетата е жизнено необходима за правилното функциониране на организма. Факт е, че всеки четвърти страда от безсъни, а всеки втори не спи добре. Стресът, проблемите, обездвижването и неправилното хранене могат да предизвикат трайни проблеми със съня. Понякога допълнителното тегло утежнява още проблема.

Предлагаме ви подходяща диета ако имате неспокоен сън или ви е трудно да заспивате. Посоченият хранителен режим е изключително подходящ и за сваляне на излишните килограми и регулиране на храненето. Опитайте се да закусвате, обядвате и вечеряте в точно определени часове – така ефектът от диетата ще е пълен.

Предложеният вариант е подходящ и за хора, които се занимават умерено със спорт – бягане, аеробика и др. Ако ходите на фитнес, този режим не е особено подходящ за вас, тъй като ще се нуждаете от повече калории. Същото важи ако се занимавате с тежка и изтощаваща физически и психически работа (строители, работници, инженери, банкови служители и др.)

Спазвайте диетата в продължение на 4-6 седмици, като можете да сменяте вариантите в менютата. При положителен ефект починете една седмица и повторете наново курса. Не правете тази диета повече от два пъти на 6 месеца. Имайте предвид, че проблемите със съня ви може да се дължат на по-сериозна причина, затова ако не получите ефект от диетата се обърнете към лекар.

Трябва да знаете, че диетата не може да реши отведнъж вашите проблеми с теглото и съня, ако водите нездравословен живот. Старайте се да спортувате или поне да се движите повече.

Пийте минимум 1.5 литра течности на ден, без да смятате тези посочени в диетичния режим. Не консумирайте алкохол докато трае курса. Ако искате да имате здрав сън не пийте чай, кафе и тонизиращи напитки след 5 часа следобед, както и се старайте да се храните поне три часа преди сън.

Закуска

Вариант 1.

Овесени ядки с обезмаслено прясно или кисело мляко.
1 банан

Вариант 2.

Една препечена филийка пълнозърнест хляб
Сок от портокал
Чаша обезмаслено прясно мляко

Вариант 3.

Мюсли с обезмаслено кисело мляко
Една праскова

Обяд

Вариант 1.

Зеленчуци (може и един домат) с малко сирене (обезмаслено).
Малко риба (може и от консерва) - 150-200 гр.

Вариант 2.

Пилешко месо със зеленчуци (за предпочитане е да няма “червени” зеленчуци, като моркови, червени чушки или ряпа – най-подходящия вариант е малко сварени броколи).
Чаша прясно мляко

Вариант 3.
(ако имате проблеми със стомаха по-добре избегнете този вариант за обяд)

Супа от леща
Филийка черен хляб
1 чаша обезмаслено прясно мляко

Вечеря

Не забравяйте, че трябва да се храните с тази диета, поне три часа преди да си легнете.

Вариант 1.

200-300 гр. печено пилешко месо (по възможност консумирайте бялото месо)
крем супа (може да е от какъвто и да е зеленчук, който имате под ръка) - ако не ви се прави супа изпийте чаша мляко и хапнете един два печени картофа, ако сте запекли пилето с картофи.
Минерална вода с резен лимон

Вариант 2.

Риба на скара
Сварен зелен фасул за гарнитура
2 чаши вода

Вариант 3.

Една чиния спагети с месо от пиле или пуешко
Салата от домати и краставици
2 чаши вода

Ако сте леко пригладнял преди лягане може да хапнете нещо от изброените варианти:

Вариант 1.

1 чаша топло обезмаслено мляко с една лъжица мед и канела

Вариант 2.

1 банан

Вариант 3.

Една чаша плодово кисело мляко


тялото.бг

Бронхитът напада хъркачите!

Хората, които хъркат, има по-голям риск да бъдат засегнати от хроничен бронхит, сочат резултатите от южнокорейско изследване, цитирани от Франс прес.

Изследването е обхванало 4270 души, 52 на сто от които са мъже, а 48 на сто – жени, в университетската болница Ансан в Южна Корея от 2001 г. до 2003 г., като състоянието им било следено веднъж на всеки две години до 2006 г.

Участниците били интервюирани от лекарите, за да се разбере дали са засегнати от хроничен бронхит. Оказало се, че 314 от тях са засегнати от заболяването.

След като взели под внимание възрастта, пушенето и други рискови фактори, изследователите заключили, че за хората, които редовно хъркат, рискът от хроничен бронхит е по-голям, отколкото за нехъркащите.

Онези, които хъркат 6 пъти седмично, имат с 25 на сто по-голям риск от хроничен бронхит в сравнение с хората, които не хъркат.

За тези, които хъркат 7 и повече пъти седмично, рискът от хроничен бронхит пък е с 68 на сто по-голям.

Връзката между хъркането и хроничния бронхит била по-силно изразена сред участниците в изследването, които никога не са пушили и имат наднормено тегло.

Все пак механизмът, свързващ хъркането и хроничния бронхит, остава неизвестен, отбелязват изследователите. Резултатите от изследването са публикувани в Journal of the American Medical Association.


кариерист.ком

Бедните спят по-зле от богатите!

Освен за парите на богатите вече трябва да заиждаме и за хубавият им сън. респективно това води до по-добро здраве и по-усърдна работа.

Ниското образование и доходите, ергенството и безработицата са свързани с увеличаване на проблемите със съня, открили американски учени.

Авторът на изследването Майкъл Гранднър от университета в Пенсилвания, Филаделфия, съобщи, че в него са участвали 159 856 души.

Учените открили още, че полът, по-младата възраст и липсата на брачен партньор влияят отрицателно на съня. Жените имат повече проблеми със съня от мъжете – 22% срещу 16%, особено във възрастовата група между 40 и 65 г. Освен това повече проблеми със съня имат хората на възраст между 18 и 24 г.

Учените открили, че 26% от хората, които печелят по-малко от 10 000 долара на година, съобщават за проблеми със съня, но 8% от печелещите 75 000 долара и повече на година също имат такива проблеми.

Участниците, притежаващи университетска диплома, спят по-добре от тези, които не са завършили средно образование, а хората, които имат работа, се радват на най-добър сън, следвани от пенсионерите, домакините и учениците.

“По-ниският социално-икономически статус е свързан с вътрешни фактори, които водят до проблеми със съня, депресия, безпокойство, незадоволеност, по-ниско качество на живот и по-малка мотивация да поставят съня като приоритет”, заяви Гранднър в комюнике.

Външни фактори също могат да окажат негативно влияние. Такива са работата на смени, ограниченият достъп до здравни грижи, безработицата.


кариерист.ком

Билкова смес при безсъние

Който страда от безсъние при лягане вечер взема 1 лъжица мед, една глава червен лук (арпаджик). Лукът да бъде счукан и смесен с меда заедно. Вечер не бива да се пие кафе, чай, че дразни нервите. Медът и лукът са за ядене след вечеря за успокояване на нервите.

Питомен пелин като се счука, да се смеси с кисел квас, да се налага вечер на слепите очи, да се къпе в топла вода и докарва съня.

Най-доброто лекарство да се добие добър сън е да работиш денем тежка работа, а вечер да се храниш с лека храна, денем да не спиш, а само нощем.


бгрод.орг

Сърцето се нуждае от сън!

Сърцето се нуждае от сън! Връзката между съня и болестите на сърцето минава през повишеното кръвно налягане. Хората, страдащи от безсъние, вдигат кръвно през нощта, което води до сърдечни проблеми, установиха канадски медици от Университетите на Монреал и Лавал.

При провеждането на изследването лекарите в течение на 24 часа са измервали кръвното налягане на пациентите с диагностицирано разстройство на съня. Участниците в изследването са прекарали в лаборатория 40 часа: две нощи за адаптация и една за мониторинг, след което е следвал промеждутъчен ден.

Обикновено по време на сън налягането се понижава и дава на сърцето възможност да си отдъхне, обясняват специалистите. Но при безсъние нощем налягането точно обратно се повишава, което уврежда сърдечните функции и по този начин провокира развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Цикълът на промяна на кръвното налягане е свързан главно с бодърстването и отдиха в нашия организъм, заяви един от авторите на изследването доктор Жак Монплезир. При безсъние налягането рязко се повишава, затова хората с разстроен режим на сън са изложени на голям риск от сърдечни заболявания.

Според изводите на кардиолозите, хроничното безсъние в течение на много години може да окаже сериозно негативно действия на работата на сърцето на здравите хора.


хипертон.блогспот.ком

Учените знаят точната причина за безсънието

Всеки четвърти страда от безсъние, но дали всеки от тях знае причините и последиците от това?

Учени от Чикагския университет, които проучват проблемите на съня, назоваха причините за безсънието.

Медиците отдавна са установили, че системно работещите през нощта имат по-лошо здраве. Те носят в себе си от 5 до 8 пъти по-висок риск от хипертония, язвена болест, инфаркт на миокарда, захарен диабет, мигрена и много други заболявания включително снижаване на имунната защита.

Учени от Чикагския университет установили, че само 6 дни недоспиване могат да предизвикат в младия организъм нарушение на обмяната на вещества и хормонални промени, които увеличават риска от съдови заболявания и диабет, проявяващи се обикновено на по-късна възраст. А за това, че една от основните причини за катастрофите по пътищата е заспиването на водача зад волана, не си струва и да се споменава. Само че нуждата от сън е индивидуална. Особеностите на физиологията на всеки организъм са такива, че в юношеството, например, човек може дълго да си дружи с възглавницата, а, преминавайки 40-годишната бариера, да спи с 3-4 часа по-малко и при това да се чувства добре.

Най-разпространената причина за безсъние е умствената преумора. Работниците на умствения труд не могат да заспят, макар и да им се спи и не разбират защо става така. А тайната е проста. Умореният през деня мозък няма необходимата енергия, за да включи механизма на несъзнателното забавяне на провеждащите се в организма процеси. Ако при това в главата е заседнала мисъл за неприятности на работата или в семейството, настъпва депресивно състояние, което само задълбочава разстройството на съня. Тогава и като лавина растат неблагоприятните фактори, пречещи на заспиването: шум, неудобно легло, светлина в очите- всичко това, което човек със здрав сън обикновено не забелязва. С други думи, случайното безсъние се превръща в хронично.


хипертон.блогспот.ком