Спя и отслабвам

На много хора сигурно им е позната следната ситуация: не ти се спи и нещо постоянно те зове към кухнята, където отваряш хладилника с надеждата да дочакаш по-лесно утрото. Но по този начин допълнителните калории гарантирано ще се наслоят някъде по тялото – най-често по бедрата и талията.

Достатъчното количество сън способства за процеса на отслабване, отдавна твърдят учените. А недостигът на сън предизвиква хормонални и обменни нарушения, които стават причина за натрупване на допълнителни килограми.

Ако страдате от редовно недоспиване, това има още една негативна последица – нямате достатъчно сили, за да се движите достатъчно, т.е. можете да забравите за стройното и стегнато тяло. При малко сън в организма се изработва повече кортизол, който пък способства за производството на инсулин. А именно инсулинът благоприятства за натрупването на мазнините в организма.

Друго последствие от недоспиването е нарушението в производството на лептин, който създава чувството за насищане. Ако през седмицата човек спи по-малко от 4 часа в денонощието, при него забележимо ще се повиши нивото на инсулин в кръвта и ще се нарушат процесите на усвояване на глюкозата .

Ето защо недоспиването може да бъде и първата стъпка към захарния диабет. То е рисков фактор за развитието му заедно със заседналият начин на живот и неправилното хранене. Още повече, че лошият сън и недоспиването са симптоми на стреса.

От пълноценния отдих и качественото възстановяване на организма зависи жизнената енергия и ефективната загуба на теглото. Ако с всяка следваща нощ спите все по-малко, през деня със сигурност ще ядете повече. Само така тялото може да си набавя недостигащата му енергия.

сънища.блогспот.ком

Предупрежденията на болестите докато спим

Тялото ни се опитва да изпрати своето послание докато сме най-отпуснати и изолирани от околния свят - докато спим. По време на сън подсъзнанието ни се опитва да ни каже, че болестта вече е в нас, но ние не обръщаме внимание на симптомите.

Понякога сънят изпреварва болестта със седмица и повече. Той може да е предвестник не смо на физическо, но и на психическо заболяване. Например не се наспивате и поради претоварване и напрежение сте на ръба на нервна криза. Тогава може да сънувате, че закъснявате или сте се изгубили, или пък че ви преследват.

Преди сърдечен пристъп хората често сънуват, че ги душат или ги удрят в гърдите, както и че обличат твърде тесни дрехи.

Болният черен дроб изпраща други видения насън – развалено месо, гнили плодове. Стомашните болести се предизвестяват от сънища за рани в корема или раждане.

Ако има опасност за дихателната ви система, може да сънувате, че сте погребани живи или че се давите. Болните стави сигнализират със сън за това, че ви бият или носите тесни обувки, мъкнете непосилни тежести или стоите на колене.
Болестите ни изпращат сигнали, докато спим

Не винаги обаче кошмарите са опасни. Понякога те просто са спомен за нещо, преживяно преди много време. Но ако често виждате лоши неща насън, прегледайте се за всеки случай. Обърнете внимание, ако сънищата ви се повтарят – тялото ви иска да ви каже нещо, опитайте се да го разберете.

Безпричинни тревожни сънища обаче имат хората, които са склонни към драматизъм. Те често придават трагичен смисъл на всяко нещо, което видят в съня си.

сънища.ком

6 в полза на съня

За да имате добро здраве трябва да спите толкова, колкото имате нужда, да се упражнявате редовно и да спазвате разумен хранителен режим.

Ето защо много здравни организации постоянно ни напомнят че не получаваме толкова сън, колкото би трябвало и заплащаме това с цената на сънливост и умора, които засягат нашето физическо и психическо здраве и заплашват обществената сигурност. Въпреки тези предупреждения нашите навици не се променят много.

През 2006 година независима фондация за изследване установява че в сравнение с 1998 г., повече хора спят по-малко от шест часа на нощ. Средно сънят на денонощие е 6, в срванение с 8 часа които са достатъчни за една добра почивка. Друг аспект от проучването е че 75% от анкетираните поне няколко нощи седмично имат проблеми със съня. Жените са особено засегнати: те имат повече проблеми отколкото мъжете и са по-склонни да не се спят през деня.

Колко сериознен е проблемът?

Резултати от сравнително нова област на медицината наблягаща на съня подсказват че малкото сън може да допринесе за различни проблеми, включително и силата на паметта, проблеми с вниманието, сърдечни заболявания, затлъстяване, проблеми с настроението, както и увреден имунитет. Някои изследвания показват и връзка с рака.

От колко сън имаме нужда?

изглежда някои от нас се справят с шест часа на вечер, докато други се нуждаят от девет или повече за да се чувстват добре. Съдейки по клинични впечатления, експерименти и изследвания при които на участниците е разрешено сами да определят количеството сън експертите смятат, че седем до девет часа са в общоприетата норма. В крайна сметка целта е да се събудите с чувството че сте освежен и ще сте буден през целия ден без да разчитате на стимуланти или друг подобни медикаменти или вещества.

Въпреки че са необходими повече изследвания за опознаването на връзките между хронична загуба на сън и специфичните здравни последици можем изрично да заявим че той е множо важен, така че в случай че все още не сте решени да получите по-добър обърнете внимание на следващите шест причини които могат да ви накарат да обмислите това.

1. Учене и памет

Спането помага на мозъка да предаде новата информация на паметта чрез процес наречен консолидация на паметта. Този процес е открит в голяма степен чрез експерименти в които пациентите са били заставени да възприемат нови познания след което били изпитвани в по-късен етап колко са запомнили. Тези които са спали преди теста обикновено се справят по-добре. Друг аспект на изследването било че по-мъдри или творчески начини за решаване на възникнали проблеми се появявали след една нощ сън.

2. Метаболизма и теглото

Известно е че свръх теглото може да доведе до нарушения на съня. Но лабораторни изследвания също показват обратната възможност: Хроничното лишаване от сън може да доведе до увеличено тегло. Как? Чрез промяна на метаболитните функции, като обработката и съхранението на въглехидрати, стимулиране на освобождаването на кортизол и стрес хормони. Кортизола е свързан с увеличено количество коремна мазнина. Загуба на съня също така намалява нивата на лептина, хормон влияещ на апетита, и увеличава нивата на грелина /апетит-стимулиращ хормон/ и тази комбинация може да повиши желанието за прекомерно приемане на храна.

3. Безопасност

Няма конкретно доказателство показващо че човек привиква към липсата на сън, но недоспиването може да предизвика хората да допуснат грешки някои от които могат да имат фатални последствия.

4. Настроението /качеството на живот

Независимо дали липсата на сън е в дългосрочен или краткосрочен план тя може да доведе до симптоми - раздразнителност, нетърпение, невъзможност за концентрация, тревожност и депресия. Твърде малко сън може да ви остави толкова уморени, че да не искате да прекарвате време с децата си, да се насладите на компанията на приятелите си или да правите секс с партньора си. Той също се отразява на способността за работа.

5. Сърдечносъдовото здраве

Все още не знаем много за влиянието на хроничната частична загуба на съня върху сърдечносъдовото здраве. Но сериозните нарушения на съня, като безсънието и спиране на дишането по време на сън са били свързани с хипертония, повишени нива на стрес хормоните, сърдечни аритмии и възпаления.

6. Имунитет / от рак

Въпреки, че всички механизми не са ясни, учени откриха че лишаването от сън променя имунната функция. Харвардски учени са показали че жените които работят през нощта са с повишен риск за рак на гърдата и дебелото черво. Връзката може да бъде чрез мелатонин, хормон който е пинеалната жлеза в мозъка, когато навън е тъмно и ни помага да спим. Друго изследване показва, че мелатонина забавя производството на естроген от яйчниците, хормон подтикващ към растеж раковите клетки.


медикал.бг

Сънят е обновителен процес

Учителят каза:

- Легнеш си вечер, оставяш си тялото, чувстваш, че се движиш, обаче тялото ти е неподвижно. Тялото ти има едно съзнание, а ти друго. Ти се движиш, но те е страх да не би да се скъса връзката и се връщаш, не можеш да разкажеш на обикновеното си съзнание онова, неизмеримото, което си преживял горе. Обикновеното съзнание на тялото ти казва: "Ходи, ходи, но много далече не отивай!"

Вечерно време, понеже тука няма условия да работим, оставяме тялото си, отиваме на друго място да работим. В това време други работят върху тялото ни. Природата е като грижлива майка. Когато хората спят, изчиства къщата ни - тялото - обновява го, за да може след събуждане човек да продължи работата си. Във време на спане душата излиза от тялото. През това време Разумните Същества почват да работят върху неговите клетки, за да ги обновят и възстановят нарушения космичен ритъм.

Когато ляга, човек трябва да се моли, за да бъде тялото пазено и оградено във време на спане от лоши влияния. Отрицателните, мрачните състояния се предават от един човек на друг. Това става особено през време на съня. Човек трябва да спазва закона на психичната охрана, т.е. вечер като си ляга, трябва да огради тялото си. От друга страна, благодарете на разумните ваши приятели, които пазят телата ви, когато сте излъчени през време на спане. Иначе щяхте да ги намерите ограбени и разрушени.

Някой път не спиш добре, защото се преуморяваш, понеже за малки работи харчиш голяма енергия. Това прилича на следното: искаш да забиеш малък гвоздей, а удряш с голяма сила върху него или за малки неща се безпокоиш много. Трябва ли такава сила, за да забиеш един малък гвоздей?

Истинската почивка не се състои в много спане. Преди да е легнал, човек трябва да се освободи от всички тежки преживявания и отрицателни състояния, които е имал през деня. Трябва да се освободят ума и сърцето ти от всички противоречия. Ако тялото, умът и сърцето на човека не са тонирани, като заспи той се лута в астралния свят без да намери училището, където се изучават неговите закони. Като се събуди той е недоволен, нищо не е разбрал.

Човек учи и когато спи.

Ако човек страда от безсъние, да стане от леглото си, да изтрие тялото си с топла вода и кърпа, да измие краката си с топла вода и да си легне. Ще има укрепителен сън.

Свойството на астралния свят е, че там нещата се предават в символи, в образи. Затова някои сънища са символични. Сънуваш, че си влязъл в къща и те гонят, влязъл си в друга - пак те гонят. Къщата символизира тялото. В съня си влизаш в едно тяло и мислиш, че е твое, а то не е твое и излизаш. Влизаш в друго тяло, мислиш, че е твое, пак излизаш и т.н.

Когато човек спи, между неговото духовно тяло и физическото му има една нишка. Когато човек влиза неестествено в тялото си, например при уплашване, може да стане преплитане с етерния двойник на друг човек.

За да имаш реална среща с някой човек горе във време на сън, трябва да имаш най-чисти и добри мисли за него. Щом държиш в ума си неговите недостатъци, не можеш да го видиш горе.

беинсадоуно.ком

За стройна фигура - добър нощен сън

Предполагали ли сте, че без усилия можете да имате изящна осанка и фобра фигура? Не? Последните изследвания показват, че добрият нощен сън вае фигурата.

Учените от Центъра за изследване на вкуса в Дижон, Франция, са установили, че след добър нощен сън хората приемат 550 калории. Това са 22 % повече от обикновено - или един голям хамбургер.

Специалистите са стигнали до извода, че чувството за глад е било по-осезаемо сред група доброволци, които са спали само четири часа предната нощ, в сравнение с тези, които са спали осем часа.

"Резултатите показват, че липсата на сън е свързана с повишен прием на храна и стимулира затлъстяването", обясняват изследователите.

Данните от друго проучване от университета на Маастрихт, Холандия, сочат, че юношите, които спят по-малко през пубертета, отколкото са спали в детството си, пълнеят повече от връстниците си, при които не се наблюдава промяна в количеството на съня.

24 часа.бг

Чучулига ли си или сова?

Близо една трета от живота ни минава в сън. Спането е необходимо, за да си отпочине организмът ни. Ала спим ли добре?

Една трета от възрастните в съвременното общество имат проблеми със съня, твърдят учените. И това се отразява сериозно на здравето им.

Освен че са непрекъснато уморени и лесно раздразними, хората, които не спят добре, не могат да се концентрират на работното си място или по време на шофиране. Ако безсънието продължава с години, от това страда сърцето.

Много от трудностите при заспиване могат да се преодолеят с няколко прости хватки или с помощта на лекар. На първо място е важно да знаем, че хората действително се делят на сови и чучулиги - тоест такива, които са във форма до късно през нощта и си поспиват сутрин, и такива, които стават с изгрева и лягат рано-рано. Затова е препоръчително първо всеки да се определи към кой тип спада и после да си направи най-подходящия за него режим.

Добре е да се знае и че промените в ежедневието или околната среда също водят до безсъние. Затова се наблюдавайте известно време и преценете кои фактори са важни за съня ви и кои ви смущават.

Най-важното е да не променяте непрекъснато навиците си - ако се налага да ставате рано, можете да свикнете и с това, стига да ставате винаги в един и същи час. Дори и през уикенда не се лъжете да си отспивате, така само обърквате ритъма си и вместо да си починете, си докарвате безсъние. Поспете час-два повече, но не прекалявайте. Основното правило е, че сънят трябва да е добър, а не дълъг.

Много хора превръщат живота си в ад, само защото са убедени, че трябва да спят поне 7 часа, за да са отпочинали. Така те сами си внушават умора, макар че организмът им всъщност се справя добре и с 6 часа сън. Ако след 5 или 6 часа сте буден и бодър, то не се мъчете. Изчакайте няколко минути, за да се събудите съвсем, и ставайте!

Ако обаче вечерта сте заспали късно и сте се будили многократно през нощта, а на сутринта имате желанието просто да се скриете под завивките, значи не сте си отспали.

Сериозни проблеми със съня имате, ако:

- Спите по-малко от 4 или повече от 14 часа на ден

- Проблемите ви продължават повече от 4 седмици

- Имате нужда от повече от 30 минути, за да заспите

Ако проблемите не отминат с някой от следващите съвети, потърсете помощта на лекар. Смущенията в спането могат да бъдат на психическа основа, но често са и знак за физическа болест:

24часа.бг

Поспивайте на работа - това е полезно!

Съвсем възможно е работодателите да се ужасят от изказването, че да се спи на работното място е необходимост, но е доказано, че сънят на работното място повишава работоспособността! Това установиха американски учени. В САЩ практиката на кратката сиеста на работното място вече набира популярност в много корпорации, но все пак не всички офис-мениджъри се радват на перспективата, сътрудниците им да дремят на работното място.

Сега любителите на кратката дрямка на работа, се сдобиха с аргументи в своя защита. Ако сънят ви обори на работното място, а босът ви хване на “местопрестъплението”, няма от какво да се притеснявате. Просто му обяснете, че така изостряте умствените си способности и повишавата работоспособността си, пише британският ежедневник The Daily Mail.

Доказателства в полза на това твърдение представиха щатски учени, които първи успяха да установят, че краткият сън през деня укрепва паметта и улеснява спомнянето на важни факти. Проф. д-р Матю Тъкър (Dr Matthew Tucker), ръководител на изследователския екип, признава, че тази идея често била приемана скептично или отхвърляна. “Времето, прекарано в кратка дневна дрямка, обикновено се счита за непродуктивно, в условия при които се изисква острота на ума и значително натоварване на паметта”, посочва специалистът.

Професорът и колегите му от Лабораторията по съня в Университета на Ню Йорк, решили да оборят чрез изследвания това схващане. Те насочили усилията си към влиянието, което оказва краткия сън върху процеса на спомняне на фактите.

Изследването било проведено с помощта на групи студенти, които били помолени да заучат няколко двойки думи, напр. “часовник-ръце” и т. н. Доброволците трябвало и да запомнят добре огледалното изображение на сложна схема, която впоследствие да послужи за проверка на възможностите им за запаметяване на действия. След това едната група била отделена в звукоизолирана стая за час около час сладка дрямка, където студентите поспали средно около 47 минути.

кариерист.ком

Почивайте си правилно!

Сънят е физиологична необходимост, но той също има правила и препоръка за правилно и пълноценно отпочиване. Съществуват девет природни закона, които трябва да се спазват, за да се съхрани или възстанови здравето, твърди диетологът Пол Брег в статия, публикувана в American Journal of Public Health. В тях освен законите за физическите натоварвания, храненето, прочистването, слънцето, въздуха и водата, правилната осанка и положителния настрой, влиза и законът за отдиха.

Ако не получаваме необходимата почивка, ние спомагаме за натрупването на токсини в организма, а това води до развитието на различни заболявания. Като цяло авторът твърди, че трябва да се почива всеки ден, 1 ден в седмицата и 3-4 седмици в годината.

Най-важният вид отдих според Пол Брег е сънят. Той запазва и възвръща жизнената енергия, отслабва напрежението, възстановява изморените мускули, вътрешните органи и нервната система, изглажда бръчките, премахва сенките под очите и възвръща здравия цвят на лицето. Редовният дълбок сън е добро лекарство против преждевременно остаряване и най-евтиното козметично средство за запазване на свежестта и еластичността на кожата.

Колко време трябва да се спи? Наполеон например, който е спял 4 часа в денонощието, е твърдял, че мъжете трябва да спят 5 часа, жените – 6, а 7 часа спят само идиотите. Опитът обаче показва, че хората трябва да спят 8-часов пълноценен сън и малцина са тези, на които са достатъчни 6-7 часа. Сънят, който продължава само 4-5 часа нарушава работата на надбъбречната жлеза, води до появата на проблеми в цялата хормонална система на организма и емоционалното състояние.

Най-доброто време за сън е между 22 часа и 5 часа. Организмът на “совите”, които бодърстват през нощта се нуждае от “допинг”: той е принуден да изработва 1,5 пъти повече хормони и съответно по-бързо се износва. Рискът за инфаркт при този тип хора е 1,5 пъти по-висок, като те по-често са застрашени от атеросклероза, ранно стареене, хипертония, аритмия. Хормонът на доброто настроение – меланонинът се изработва именно под въздействието на ранните слънчеви лъчи.

Сънят разбира се е жизнено необходим, но много важна е и психологическата нагласа преди заспиване. “Черните” мисли буквално водят съзнанието в света на сънуваните страдания, а това увеличава и неприятните емоции през деня. Затова преди сън се настройте позитивно – мислете за приятни и весели неща, съветва авторът.

кариерист.ком

Сърцето се нуждае от сън!

Сърцето се нуждае от сън! Връзката между съня и болестите на сърцето минава през повишеното кръвно налягане. Хората, страдащи от безсъние, вдигат кръвно през нощта, което води до сърдечни проблеми, установиха канадски медици от Университетите на Монреал и Лавал.

При провеждането на изследването лекарите в течение на 24 часа са измервали кръвното налягане на пациентите с диагностицирано разстройство на съня. Участниците в изследването са прекарали в лаборатория 40 часа: две нощи за адаптация и една за мониторинг, след което е следвал промеждутъчен ден.

Обикновено по време на сън налягането се понижава и дава на сърцето възможност да си отдъхне, обясняват специалистите. Но при безсъние нощем налягането точно обратно се повишава, което уврежда сърдечните функции и по този начин провокира развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Цикълът на промяна на кръвното налягане е свързан главно с бодърстването и отдиха в нашия организъм, заяви един от авторите на изследването доктор Жак Монплезир. При безсъние налягането рязко се повишава, затова хората с разстроен режим на сън са изложени на голям риск от сърдечни заболявания.

Според изводите на кардиолозите, хроничното безсъние в течение на много години може да окаже сериозно негативно действия на работата на сърцето на здравите хора.


хипертон.блогспот.ком