Ген определя количеството сън

Учени от Калифорнийския университет са идентифицирали ген, наречен DEC2. Той регулира оптималното количество сън, необходимо на всеки индивид. Количеството сън на всеки човек не зависи от пухкавата възглавница, а от генетична мутация, съобщи сп. "Сайънс".

Откритието обяснява защо някои хора се събуждат като преродени само след шест часа сън, докато други стават „живи мъртъвци", ако не са спали най-малко 8 часа.

Изследователите са установили, че хората, при които се наблюдава мутация в гена DEC2, обикновено спят с два часа по-малко от останалите. Това обаче не им пречи на следващия ден да кипят от енергия.

Въпросната генетична мутация се среща рядко, но е най-силното доказателство за ролята на гените в определянето на човешката нужда от сън. Недостигът на почивка през нощта обикновено се свързва със забавена мозъчна дейност и влошено физическо и психологическо здраве.

Носителите на мутацията обаче нямат подобни проблеми.

Учените смятат, че изследването им ще помогне за създаването на лекарства, които ще позволяват на хората да стоят будни по-дълго време, без да се притесняват за здравето си.

24часа.бг

Лятното безсъние

Според специалистите най-високият пик на страданието се отбелязва от началото на май до средата да август. Потърсете невролог, ако проблемът не отшуми за няколко седмици
Когато тъмните часове на нощта са само 4-5, дори по-малко, организмът трудно може да разбере дали му е време за спане или не. Лекарите смятат, че склонността към “лятно безсъние” до голяма степен се наследява. Тоест, ако вашите вече остарели родители страдат от това, то и вие очаквайте същото след години. Освен това дългият светлинен ден безпокои и тези, които и бездруго са в състояние на постоянен професионален стрес - мениджъри, шофьори, педагози, артисти. През този период на годината не е лесно и на тези, които наскоро са прекарали хирургични операции, особено челюстно-лицеви.

Човек трябва да се научи да прави разлика между безсъние и временно нарушение на съня. Безсънието е именно тази неспособност на човека да заспи. Той се върти непрекъснато, търсейки удобната поза. Ту става да пийне вода, ту до тоалетната или да погледне часовника. А нарушеният сън всъщност е срив във фазите на “бързия” и “бавния” период и внезапното събуждане посред нощ. Във втория случай е необходима консултация със специалист, лекар-невролог или за начало - просто терапевт.

10 начина да се справим с проблема

Сезонното лятно безсъние, независимо че изчезва с увеличаване на тъмните часове на денонощието, все пак за дълго време изкарва човек извън релси, прави го раздразнителен, потиснат, с понижен имунитет. Дали може да се повлияе на тази ситуация? Може би! Вижте как.

Тъмнината е ваш приятел. Да, именно тъмнината и тишината. Ако усещате, че светлината не ви позволява да се настроите на нощна вълна, отстранете я. Купете си плътни тъмни щори, поставете в спалнята си климатик - така ще поддържате нормална температура и няма да се налага да отваряте прозореца. Ако не сте си у дома и няма как да променяте обстановката, от по-рано се запасете с “нощни очила” - мека текстилна превръзка на очите. Такива обикновено предлагат при продължителните полети със самолет. Освен това си осигурете и тапи за уши. Второто условие е температурата на въздуха в спалнята. Както твърдят физиолози, най-лесно човек заспива при температура 15 до 17 градуса. А за да ускорите процеса, по-добре не се покривайте изцяло с одеяло или чаршаф - оставете открити ръцете и краката. Охлаждането на крайниците понижава кръвното налягане и активизира изработването на мелатонин - същия този толкова важен в случая хормон на съня.

Любовта и виното. Всички знаем колко прекрасно средство за заспиване е сексът преди сън. Но не и за лятното безсъние. В случая не само че не помага, но дори влошава ситуацията. Специалистите препоръчват да отложите секса за сутринта или за обедната почивка. Вечерните занимания със секс на фона на трудното заспиване само възбуждат още повече нервната система. Що се отнася до толкова популярния и разпространен съвет “изпийте 50 г алкохол за добър сън”, то тук, в този случай не всичко е така просто. От една страна, ако нямате някакви противопоказания, малко твърд алкохол или чаша бяло (не червено) сухо вино действително могат да помогнат да заспите. Но в същото време е добре известно, че ще пострада качеството на съня ви, ако въобще заспите: след алкохол сънят е винаги неспокоен и повърхностен. И още един проблем: през летните нощи често е много горещо и задушно, а приемът на алкохол може да предизвика покачване на кръвното налягане. С една дума - сами решавайте, но не злоупотребявайте.

Друга, макар и косвена причина за лятното безсъние е промяната в храненето. Разбира се, през лятото се стремим да хапваме повече пресни плодове, зеленчуци, горски плодове, листни зеленчуци - и това е чудесно. Важното е да не консумирате всички тези сочни, кисели и пикантни продукти преди сън. Запомнете - яжте зеленчуковата салата на обяд, а плодовата - в късния следобед. За вечеря опитайте да минете с кисело мляко или каша. Тези ястия се преработват през нощта без проблем. Най-коварното ядене, способно да лиши от сън дори здрав човек, това са отлежалото сирене и кашкавал, червеното сухо вино, морските продукти, мазното месо (особено агнешко) и някои билкови подправки като босилек, розмарин и целина например. Можете да си ги позволите не по-късно от 3-4 часа преди сън. Най-полезното ядене е картофеното пюре или кремсупа, а също и сладката млечна каша. Въобще прясното мляко съдържа теобромин - това си е натурално сънотворно, което е максимално ефикасно в горещ вид.

Опитайте сънотворен чай, но не се увличайте

Сънотворните чайове. Те могат да се окажат добро решение. Опитайте да си приготвите вкусна напитка от лайков цвят и валерианови корени.

Но имайте предвид, че не бива често да пиете такъв чай, защото към растителните отвари също може да се развие привикване. Има още едно простичко решение: ушийте си малка торбичка или възглавничка и я напълнете с изсушени и смлени хмелови шишарки. Сложете я до лицето си и ще заспите по-лесно. Ароматът на хмел оказва добро сънотворно въздействие.

И още една особеност за летния сън и лятното безсъние: дали да се разходите или не преди сън?

Този съвет може да помогне само на хората-”сови”. “Чучулигите” да не го практикуват. Ако все пак сте решили да походите преди сън - нека това да е в липова или дъбова горичка. Докато разходката в хвойнова гора по-скоро ще ви ободри, отколкото да ви “приспи”.

ВНИМАНИЕ!
Всички хора в една или друга степен са подложени на влиянието на продължителния светлинен ден върху качеството на съня и заспиването. Ако забележите, че през лятото трудно заспивате, се постарайте сутрин да ставате по едно и също време, да се храните под час - така и хормоните ще се включат навреме. Друг важен момент е да се убедите, че спите на удобно легло. Нека то е малко по-твърдо и плътно, отколкото през зимата. Използвайте само памучно или ленено бельо, без никакви синтетични влакна. Преди сън си вземете топъл душ или десетминутна вана, в която можете да капнете малко лавандулово масло.


блиц.бг

Проблем със съня има всеки втори човек!

Добър сън, добра храна и движение е ключът към здравето. Ако дори едно от тях липсва, започват да се проявяват болестни състояния, казва д-р Славчо Славчев, управител на асоциация "Сън и здраве". Причините за честото прозяване през деня и усещането за повишена сънливост са най-различни - от недоспиване до нарушения на съня заради сериозни болести. Дремливостта намалява концентрацията на човека и може да навреди както на него самия, така и на околните.
Прекалената сънливост през деня е проява на лошия сън като качество и количество, обяснява д-р Славчев. Ако всяка вечер не си доспиваме по 1-2 часа, се натрупва т. нар. "сънен дълг". Заради шум през нощта или други външни дразнители човек може да развие остро безсъние. Ако то продължи повече от 2-3 нощи, ефективността и концентрацията в будно състояние се губи. Заради това, че не е спал добре, човек трудно изпълнява задълженията си,

допуска много грешки, демонстрира лошо настроение, става по-агресивен

А когато седнем зад волана или управляваме самолет например, недостатъчният сън може да стане обществено опасен, казва още д-р Славчев. Ако човек не си е отпочинал и тръгне уморен на път, рисковете от внезапни заспивания са реални. Те траят по 10-15 секунди, но когато колата се движи със 120 км/ч., това са поне 120 м без спирачен път - напълно достатъчно за тежки инциденти. Заспиването става изведнъж, рязко. 37% от фаталните катастрофи се дължат на заспиване на волана, твърди д-р Славчев. Най-тежките катастрофи се предизвикват поради задремване във възрастта между 20 и 26 години, допълва той. Това се дължи на надценяване на собствените възможности за това доколко можем да посрещнем стреса от липсата на сън. Освен това при натрупан дефицит на съня алкохолът има по-силно действие.
Затова човек трябва да си ляга по едно и също време, да се буди в един и същ час, да спи пълноценно и в достатъчно количество. Няма норма за това колко часа трае добрият сън. Средно хората спят по 7-8 часа, но критерий за това дали сме спали достатъчно или не е дали се чувстваме свежи, отпочинали и бодри през деня.
Причините за сънливостта през деня могат да бъдат всичко, което нарушава съня - външни фактори, които водят до остро безсъние и хронично безсъние. Около 40-50% от хората имат някакви проблеми със съня си - за кратко или за по-дълго време, казва още д-р Славчев.
Някои хора се оплакват, че въпреки че спят достатъчно часове, през деня не се чувстват бодри и отпочинали. Причината е, че

редица заболявания нарушават добрата структура на съня,

водят до чести събуждания, без дори пациентът да осъзнава това.
Най-често срещаното такова нарушение е обструктивната сънна апнея. 10-15% от мъжете между 40 и 60-годишна възраст страдат от проблема, който се дължи на запушване на горните дихателни пътища. Болестта представлява спиране на дишането само по време на сън в продължение на 20-30 и повече секунди. След това пациентът, без да осъзнава, се събужда за 2-3 секунди, в които продишва, като прохърква силно. След това отново заспива, отново му спира дишането и това се повтаря стотици пъти през нощта. Така сънят му става абсолютно некачествен, липсват дълбоките фази, натрупва се умора, сутрин човек се събужда с главоболие. Човекът става склонен към задремване. Проблемът води до сериозни нарушения в дейността на сърдечно-съдовата и на нервната система. Задължително състоянието трябва да се лекува.
Друго проблемно заболяване, което не се осъзнава от хората, е т. нар. синдром на неспокойните крака. Той се проявява със специфични движения на крайниците, най-вече на краката, които се повтарят на всеки 30-40 секунди по време на сън. Човекът отново се буди и резултатът на сутринта е мудност и намалена работоспособност.
Дневната сънливост може да е резултат и от други болести, които нарушават съня чрез събуждане - хроничната обструктивна белодробна болест, астма, язва, аденом на простатата. Сред вътрешните причини за дневната дремливост са и напрегнатите психически състояния и стресът. Те също нарушават качеството на съня.
Нарколепсията пък е болест на съня, която го накъсва, а през деня човек внезапно заспива на най-невероятни места и в най-необичайно време.
Съществува и заболяване, наречено фамилна фатална инсомния, която е наследствена. Човек изведнъж спира да спи и след 20-30 дни може да умре. Установено е, че без сън човек може да издържи най-много 7 денонощия, без да настъпят сериозни последствия.
Различни лекарства също могат да доведат до повишена сънливост през деня. Този страничен ефект е посочен в листовката на лекарството.
Хората не трябва да взимат хапчета за сън без лекарско предписание. Самолечението води до непрекъснато увеличаване на дозировката и човек вече не може да заспи без медикаменти. Единственото лекарство срещу прекалената дневна сънливост е сънят, обобщава д-р Славчев.

сегабг.ком

Следете дишането при наднормено тегло

Хората с наднормено тегло страдат от обратния проблем - голяма сънливост. На тях никога не им достига почивката, цял ден се чувстват отпаднали. Причина за това е т.нар. сънна апнея - често спиране на дишането през нощта.

Наред с диетата е необходимо да се направи и специално изследване. Именно то може да диагностицира апнеята. За целта към пациента преди лягане се прикрепят датчици, които отчитат показателите на дишането, сърдечния ритъм и дейността на мозъка. Апаратурата отчита и дали човек се върти често насън и в каква поза спи - по гръб, на една страна или по корем.

Ако се потвърди диагнозата за апнея, трябва веднага да започне лечение. Вече съществува метод за елиминиране на проблема, при който не се налага операция или вземането на таблетки. Осъществява се с малък прибор, който можете да използвате и вкъщи. Преди сън на носа да се слага маска. Тя е свързана с устройство, от което се подава под налягане въздух, обогатен с кислород. Методът отваря дихателните пътища и предотвратява запушването им. Още след първите сеанси сънят се подобрява и дневната умора изчезва.

24часа.бг

Хипертониците не могат да спят

Знае се, че хората с повишено кръвно налягане започват да спят по-малко. Вместо нормалните 7 - 8 часа в денонощието те прекарват в постелята 6, даже 5 часа. Освен това сънят на хипертониците е повърхностен и те често се будят през нощта.

Нарушенията на съня са резултат от медикаментите, които пациентът взема за понижаване на кръвното налягане. За това първото, което трябва да направите за нормализиране на съня, е да се консултирате с лекар. Обсъдете заедно как могат да се изберат други таблетки, които няма да нарушават съня ви.

Много често обаче хипертониците решават, че могат да се справят сами с проблема, като просто вземат едно успокоително или приспивателно. В резултат на това проблемът се задълбочава и може да прерасне в хронично безсъние. И тогава вече ще се наложи пациентът да търси помощ от специалист, който да направи изследвания и да предпише подходящо приспивателно.

Добре е да се знае, че има медикаменти, които не само ви помагат да заспите, но и малко понижават високото кръвно. И затова тези препарати са особено подходящи за хипертониците.

24часа.бг

Оттърви се от киселините

Появата на киселини вечер смущава съня на повечето хора. Това важи особено за жителите на големите градове, които почти не хапват през деня, а вечер преяждат. В резултат на това киселините от стомаха преминават в хранопровода, чувствате се много некомфортно и често се будите през нощта. Някои сънотворни също могат да предизвикват киселини.

За да спите нормално, първо трябва да промените режима си на хранене и да не преяждате късно вечер. Освен това е добре да повдигнете с 15-20 сантиметра леглото откъм главата. Ако тези съвети не помогнат, трябва да си направите изследване. Лекарите вкарват в хранопровода малък катетър, в който има измерител на киселинността. Уредът регистрира количеството и силата на нощните пристъпи.

Специалистите предписват препарати с по-продължително действие, които намаляват отделянето на стомашни киселини и не им позволяват да влязат в хранопровода. Добре е да се приемат няколко часа преди лягане, за да бъдат максимално ефективни. Ако причината за киселините е сънотворното, което вземате, трябва да се обърнете към невропатолог, който да избере друг медикамент.

24часа.бг

Алергията пречи на съня

Алергията е проблем, който пречи сериозно на съня. Именно през нощта обикновено се явява алергичният ринит, който блокира носа. В резултат човек не може да диша пълноценно и мозъкът му не получава достатъчно кислород. След такава нощ се появява главоболие, а с него идва и лошото настроение.

За тези, които имат алергия към полени, нощните пристъпи зачестяват през пролетта и лятото при цъфтежа. А за хората с непоносимост към дадена храна те могат да се явят, ако вечерта са хапнали повече от нея.

При определяне на диагнозата специалистът алерголог задължително разпитва пациента за неговия сън. Ако има проблеми, трябва да се приемат препарати със засилено въздействие през нощта. Или допълнителни "вечерни" таблетки. При правилното лечение сънят се възстановява. Освен медикаментите добре е да спазвате и някои практични съвети. Не си купувайте завивки и възглавници със синтетичен пълнеж, редовно тупайте чаршафите, за да не поглъщат прах. Проветрявайте добре стаята преди сън.

24часа.бг

Бедните спят по-зле от богатите!

Освен за парите на богатите вече трябва да заиждаме и за хубавият им сън. респективно това води до по-добро здраве и по-усърдна работа.

Ниското образование и доходите, ергенството и безработицата са свързани с увеличаване на проблемите със съня, открили американски учени.

Авторът на изследването Майкъл Гранднър от университета в Пенсилвания, Филаделфия, съобщи, че в него са участвали 159 856 души.

Учените открили още, че полът, по-младата възраст и липсата на брачен партньор влияят отрицателно на съня. Жените имат повече проблеми със съня от мъжете – 22% срещу 16%, особено във възрастовата група между 40 и 65 г. Освен това повече проблеми със съня имат хората на възраст между 18 и 24 г.

Учените открили, че 26% от хората, които печелят по-малко от 10 000 долара на година, съобщават за проблеми със съня, но 8% от печелещите 75 000 долара и повече на година също имат такива проблеми.

Участниците, притежаващи университетска диплома, спят по-добре от тези, които не са завършили средно образование, а хората, които имат работа, се радват на най-добър сън, следвани от пенсионерите, домакините и учениците.

“По-ниският социално-икономически статус е свързан с вътрешни фактори, които водят до проблеми със съня, депресия, безпокойство, незадоволеност, по-ниско качество на живот и по-малка мотивация да поставят съня като приоритет”, заяви Гранднър в комюнике.

Външни фактори също могат да окажат негативно влияние. Такива са работата на смени, ограниченият достъп до здравни грижи, безработицата.


кариерист.ком

Учените знаят точната причина за безсънието

Всеки четвърти страда от безсъние, но дали всеки от тях знае причините и последиците от това?

Учени от Чикагския университет, които проучват проблемите на съня, назоваха причините за безсънието.

Медиците отдавна са установили, че системно работещите през нощта имат по-лошо здраве. Те носят в себе си от 5 до 8 пъти по-висок риск от хипертония, язвена болест, инфаркт на миокарда, захарен диабет, мигрена и много други заболявания включително снижаване на имунната защита.

Учени от Чикагския университет установили, че само 6 дни недоспиване могат да предизвикат в младия организъм нарушение на обмяната на вещества и хормонални промени, които увеличават риска от съдови заболявания и диабет, проявяващи се обикновено на по-късна възраст. А за това, че една от основните причини за катастрофите по пътищата е заспиването на водача зад волана, не си струва и да се споменава. Само че нуждата от сън е индивидуална. Особеностите на физиологията на всеки организъм са такива, че в юношеството, например, човек може дълго да си дружи с възглавницата, а, преминавайки 40-годишната бариера, да спи с 3-4 часа по-малко и при това да се чувства добре.

Най-разпространената причина за безсъние е умствената преумора. Работниците на умствения труд не могат да заспят, макар и да им се спи и не разбират защо става така. А тайната е проста. Умореният през деня мозък няма необходимата енергия, за да включи механизма на несъзнателното забавяне на провеждащите се в организма процеси. Ако при това в главата е заседнала мисъл за неприятности на работата или в семейството, настъпва депресивно състояние, което само задълбочава разстройството на съня. Тогава и като лавина растат неблагоприятните фактори, пречещи на заспиването: шум, неудобно легло, светлина в очите- всичко това, което човек със здрав сън обикновено не забелязва. С други думи, случайното безсъние се превръща в хронично.


хипертон.блогспот.ком