Хора, които страдат от безсъние се решават да потърсят специализирана помощ години след като са открили, че имат проблем. Но повечето хора се притесняват, че са изгубили контрол върху нещо така просто като съня, а от друга страна смятат, че приспивателните са единственото спасение, а така само задълбочават проблема си.За това ви предлагаме няколко съвета, с които се надяваме да ви помогнем да си почивате по-добре през нощта:
Ако, след като вече сте в леглото, не сте заспали до двадесетата минута, по-добре станете и се върнете чак когато “ви се затварят очите”.
Избягвайте да подклаждате у вас страх от идването на съня. Няма никакъв смисъл да си легнете в девет, само защото знаете, че сънят ще дойде в 11 часа. Препоръчително е да сте в леглото само през времето, през което наистина спите, за да не започнете да свързвате това място с безсънието.
Изпийте преди лягане една чаша топло мляко с мед. Не преяждайте вечер, защото ще ви е тежко на стомаха и изобщо няма да може да заспите. Нахранете се по възможност преди 22.00 часа и то с лека храна.
Използвайте методи за релаксация,ако не можете да заспите. Това ще ви помогне да премахнете напрежението, породено от мисълта “ Какво ме чака утре, ако не се наспя добре”.
Преборете се с грешните представи като тази, че е задължително да се спи по 8 часа, за да се чувства човек във форма.
Спомнете си поговорката “ Утрото е по-мъдро от вечерта” и оставете проблемите за сутринта. А и нали си спомняте какво си казваше незабравимата Скарлет О’ Хара от "Отнесени от вихъра"? “ Утре ще мисля за това”. Така тя със сигурност си е осигурявала няколко часа истинска почивка- без да се върти в леглото и да се измъчва с нерешими задачи…Защо не правим като нея!
тялото.бг
Няма коментари:
Публикуване на коментар