Изберете правилния матрак

Сънят може да избяга и ако имате проблеми с гръбнака. При остеохондроза повредените гръбначни дискове се разместват и притискат нервните окончания. Човек често се върти в постелята, а на сутринта е изморен и раздразнителен.

Какво може да се направи? На първо място, изберете правилния матрак. Не трябва да е нито много дебел, нито много тънък. При конкретен проблем с гръбнака се подбира индивидуално еластичността на матрака.

Внимателно трябва да изберете и възглавницата. Добре е да смените тази с пухен пълнеж с ортопедична. Тя е изработена специално според формата на шията и не напряга гръбнака по време на сън. Вече на пазара има и възглавници, които се пълнят със зърнени продукти като ориз например. Те също предпазват шийните прешлени от притискане, а освен това леко масажират врата, което ви отпуска.

При сериозни проблеми с гърба е добре да се обърнете към специалист, който да подбере необходимото обезболяващо. Не си струва сами да решавате какво лекарство да вземете, тъй като някои медикаменти водят до по-неспокоен сън. Така например морфинът и кодеинът могат значително да съкратят фазата на дълбокия сън. В резултат на това човек почти не си почива. Други силни обезболяващи пък премахват фазата, в който сънуваме, а това може да се отрази негативно на здравето и психиката ни.

24часа.бг

За страдащите от безсъние

Нашите съвети за страдащите от безсъние са прости и лесни за изпълнение. Сънят е здраве и не бива да го пренебрегвате!

1. Осигурете си правилна обстановка

Спалнята трябва да успокоява и да ви кара да се чувствате добре. Проветрете преди лягане, за да има достатъчно кислород в помещението. Оптималната температура е 18 градуса. Много хора прегряват спалните си и така смущават съня. Матракът също е важен - не пестете от него. Изберете подходящ за килограмите ви и го сменяйте поне веднъж на 8 години.

2. Елиминирайте стресовите фактори

Такива са шумът, миризмите, светлината, хъркането или мърдането на партньора. Ако той се върти в леглото, спете по-добре на отделни дюшеци. Общият юрган също може да е проблем, ако нощем се водят битки за него. По-добре си вземете отделни завивки. Ако човекът до вас хърка, използвайте запушалки за уши. Те помагат и срещу уличния шум или твърде тънките стени например. Изберете тапите внимателно и изчакайте няколко дни, преди да решите, че не можете да спите с тях - трябва да им свикнете. Другото предимство на тапите за уши е, че с тях след известно време ще давате сигнал на тялото си - щом са в ушите ви, значи трябва да се спи.

3. Не се хранете обилно преди сън

Тежкото и обилно ядене пречи сериозно на съня. С пълен стомах се заспива трудно и се сънуват кошмари. Затова се хранете няколко часа преди лягане, при това леко. Напитки, съдържащи кофеин, също трябва да се избягват. Алкохолът улеснява заспиването, но пречи на качеството на съня.

4.Овладейте нервите си

Много хора се въртят с часове в леглото, защото се ровят в проблемите от деня. Опитайте се да поставите под контрол това и си мислете за хубави работи. Намерете някоя тема, която ви е приятна, и я превърнете в ритуал - например представяйте си морски вълни, нощно звездно небе или сипещ се сняг... Добър трик е и 10-ина минути преди лягане да запишете всички проблеми и мисли, които ви тревожат, и да поставите листа в чекмеджето. Така да се каже, психохигиена - внушете си, че така измивате проблемите за през нощта. Ако не ви се пише, представете си вана, пълна с вашите проблеми, и извадете мислено запушалката. Проследете как проблемите се оттичат през канала.

5. Надхитрете се сам

Прозявайте се! Така тялото се подготвя за сън. Ако не можете, прокарайте върха на езика по небцето напред назад - това провокира прозявка. Погрижете се краката ви да са топли - студените крака са враг на съня. Пробвайте с чаша топло мляко.

6. Не се насилвайте

Ако нищо не помага да заспите, станете. Не се въртете в кревата повече от 20 минути. Почетете малко, разходете се, нарисувайте нещо. Телевизията е враг на съня, защото възбужда мозъка. Не прибягвайте обаче до сънотворни - рискът да не можете повече да заспите без тях е огромен.

Важно за съня е да знаете и че с течение на годините навиците и нуждите се променят, така че трябва винаги да ги напасвате. До тръгването на училище за повечето деца е нормално спането на обяд, след това тялото се напасва към 24-часов ритъм на работа.

Нуждата от сиеста на обяд се появява наново след пубертета, но повечето хора вече работят и не могат да си го позволят. Затова и за голяма част от човечеството е обречено на борба с желанието за обеден сън. Айнщайн, Карл Велики и Уинстън Чърчил са си полягвали на обяд. Това правят и доста хора в южните страни. За да не изостават останалите жители на планетата, учени разработиха метода Power Napping.

Между 10 и 30 минути отпускане помагат за по-добрата работоспособност. Ако няма как да положите глава на клавиатурата пред колегите си, опитайте в обедната пауза да отделите 15 минути за почивка в тихо кътче. Отпуснете се и блуждайте с мисли в хубави спомени или намерения за ваканция. Откъснете се за кратко от проблемите на работното място.

24часа.бг

"Спящата красавица" живее в Лондон

Тази история ни кара да се замислим дали приказките са просто измислици или всеки приказен герой си има прототип - образ от действителността, който макар и пресилен е персонаж от действителността.

15-годишна англичанка внезапно заболяла от рядка сънна болест, заради което я наричат "спящата красавица". Луиза Бол спи по две седмици, без да се пробужда, пише лондонският "Дейли мейл".

Тя пропуска изпити в училище, уроци в школата по танци, а веднъж дори проспала цялата си ваканция. Лекарите установили у нея т. нар. синдром на Клайн-Левин, известен още като болестта на спящата красавица. Луиза изпаднала в това състояние през октомври 2008 г. след остра простудна инфекция.

После се оказало, че това било прелюдия към "голямото спане". Девойката изглеждала изтощена и нищо не я облекчавало. Тя започнала да заспива в училище и даже бълнувала. Лекар предположил, че има проблем с хормоните. Тя спяла по 22 ч, след което родителите я будели за малко, за да й дадат да яде и да отиде до тоалетната. После пак заспивала.

Точната диагноза била поставена едва през март м.г. Медицината обаче и досега не знае причината за болестта на Клайн-Левин. Според някои предположения синдромът вероятно е свързан с разстройство на функцията на хипоталамуса, който отговаря за апетита и за съня. Среща се главно у млади хора, а при навлизане в зряла възраст изчезва. Лечение няма, макар че в някои случаи лекарите предписват стимуланти, които не позволяват да се заспи. При Луиза обаче не помогнали никакви медикаменти. Тя започнала да спи по 12 дни. Единственото установено досега е кога наближава сънното й състояние - тогава става много раздразнителна.

В момента лекарите пристъпват към нов курс на лечение. Известен оптимизъм вдъхва това, че тя не е изпадала в сънно състояние от 50 дни.

24часа.бг

Следете дишането при наднормено тегло

Хората с наднормено тегло страдат от обратния проблем - голяма сънливост. На тях никога не им достига почивката, цял ден се чувстват отпаднали. Причина за това е т.нар. сънна апнея - често спиране на дишането през нощта.

Наред с диетата е необходимо да се направи и специално изследване. Именно то може да диагностицира апнеята. За целта към пациента преди лягане се прикрепят датчици, които отчитат показателите на дишането, сърдечния ритъм и дейността на мозъка. Апаратурата отчита и дали човек се върти често насън и в каква поза спи - по гръб, на една страна или по корем.

Ако се потвърди диагнозата за апнея, трябва веднага да започне лечение. Вече съществува метод за елиминиране на проблема, при който не се налага операция или вземането на таблетки. Осъществява се с малък прибор, който можете да използвате и вкъщи. Преди сън на носа да се слага маска. Тя е свързана с устройство, от което се подава под налягане въздух, обогатен с кислород. Методът отваря дихателните пътища и предотвратява запушването им. Още след първите сеанси сънят се подобрява и дневната умора изчезва.

24часа.бг

Релаксация за по-добър сън

Често се случва да не може да заспите, защото умът ви работи ли, работи? Грижите покрай близките, тревогите на работа ви държат дълго будни?Не само стресови ситуации могат да доведат до липса на сън, само факта, че съзнанието ви е заето да мисли за неща, които го вълнуват е огромна предпоставка за безсънни нощи.

Ако наистина искате да се наспите добре трябва да бъдете в състояние да отпусне ума си. След като се научите как да го направите, вие ще бъдете изненадани колко бързо заспивате и какъв качествен сън ще получавате.

Да се научите да „изчистите” ума си не е нещо, което може да стане за една нощ. В интерес на истината отнема дни, дори седмици преди да се усъвършенствате и да се научите как да заспивате с необременено съзнание.
Затова ето ви няколко неща, които ще ви помогнат в това ваше начинание:

Релаксирайте ума си и спете по – добреПърво трябва да се уверите, че не си пълните ума с нещо, което ще ви стресира и преуморява психически. Това включва извършване на всякакъв вид сериозен разговор в рамките на половин час преди лягане, а също и гледането на телевизионни предавания и филми.

Преди да си легнете седнете в някой тих район и се отпуснете, вслушайте се в тишината – тя лекува съзнанието. Мислете за позитивни неща и оставете ума си да препуска през тях. Вярвате или не това действа и ще ви накара да се почувствате по – добре.

Другото нещо е просто да си вземете една топла вана с много ароматни масла и соли преди лягане и докато го правите слушайте отпускаща, нежна музика.

Най – важното е да се опитате да забравите за всичките си проблеми, които са ви в ума от деня. Всички ваши проблеми ще бъдат там и на следващия ден, няма нужда да се притеснявате за тях и през нощта, така че се отпуснете и се насладете на нощната си почивка максимално.

бгстафф.нет

Безсъние през зимата

Макар да изглежда странно има хора, които страдат от безсъние през зимата и мрачните месеци. Този вид безсъние често се среща през по-тъмните месеци на годината, особено в края на зимата, и се дължи на недостатъчно дневна светлина.

Мелатонинът е хормон на епифизата, от който зависи регулацията на биологичния часовник, и се произвежда нормално в огранизма. Продава се без рецепта по аптеките в много страни, включително България. Не е вреден, дори има предпазващо и антиоксидантно действие и може да се взима като хранителна добавка.

Трябва да се взимат 1 - 5 мг на ден, приети наведнъж около 2 часа преди лягане (т.е. преди времето, в което би трябвало да се легне, например 11 часа вечерта). Човек трябва индивидуално да нагласи точната доза за себе си. Може да се взима заедно с валериан, с който добре се комбинира. Мелатонинът регулира също и джет-лаг.

Трябва също да се използва всеки удобен случай да се излага тялото на ярка слънчева светлина, особено в сутрешните часове.

Витамин Б6, в лечебни дози - 50-100мг, разпределени през деня, също може да подпомогне регулацията.

от форум на алл.бг

Хипертониците не могат да спят

Знае се, че хората с повишено кръвно налягане започват да спят по-малко. Вместо нормалните 7 - 8 часа в денонощието те прекарват в постелята 6, даже 5 часа. Освен това сънят на хипертониците е повърхностен и те често се будят през нощта.

Нарушенията на съня са резултат от медикаментите, които пациентът взема за понижаване на кръвното налягане. За това първото, което трябва да направите за нормализиране на съня, е да се консултирате с лекар. Обсъдете заедно как могат да се изберат други таблетки, които няма да нарушават съня ви.

Много често обаче хипертониците решават, че могат да се справят сами с проблема, като просто вземат едно успокоително или приспивателно. В резултат на това проблемът се задълбочава и може да прерасне в хронично безсъние. И тогава вече ще се наложи пациентът да търси помощ от специалист, който да направи изследвания и да предпише подходящо приспивателно.

Добре е да се знае, че има медикаменти, които не само ви помагат да заспите, но и малко понижават високото кръвно. И затова тези препарати са особено подходящи за хипертониците.

24часа.бг