Упражнения срещу хъркане

За да ук­ре­пи­те мус­ку­ли­те на неб­це­то и но­сог­лът­ка­та, тряб­ва да из­пъл­ни­те ня­кол­ко уп­раж­не­ния. Ре­зул­та­тът оба­че ще дой­де не по-ра­но от 3-4 сед­ми­ци.

Опи­тай­те да про­из­не­се­те зву­ка “и”, ка­то сил­но нап­ря­га­те мус­ку­ли­те на глът­ка­та, ме­ко­то неб­це и час­тич­но ши­я­та. В ре­зул­тат на то­ва уп­раж­не­ние тряб­ва да по­лу­чи­те не­що сред­но меж­ду зву­ка “и” и пов­ръ­ща­тел­но дви­же­ние. Са­мо не се прес­та­ра­вай­те. Пов­та­ряй­те два пъ­ти на ден - сут­рин и ве­чер по 25-30 пъ­ти.

Из­п­ле­зе­те език, ся­каш по­каз­ва­те на ле­ка­ря бол­но­то си гър­ло. Кол­ко­то по­ве­че уси­лия нап­ра­ви­те в то­ва от­но­ше­ние, тол­ко­ва по-доб­ре. Тряб­ва да усе­ти­те нап­ре­же­ние в мус­ку­ли­те в ос­но­ва­та на ези­ка. Пов­то­ре­те то­ва уп­раж­не­ние 30 пъ­ти. А след то­ва пак тол­ко­ва пъ­ти нап­ра­ве­те дви­же­ни­е­то, са­мо че то­зи път на­со­че­те ези­ка си на­зад към гър­ло­то.

Не заб­ра­вяй­те и за че­люст­та - 30 дви­же­ния с дол­на­та че­люст нап­ред-на­зад ще по­мог­нат да ук­реп­нат сла­би­те мус­ку­ли. След то­ва стис­не­те със зъ­би ня­ка­къв пред­мет и го стис­кай­те със си­ла в про­дъл­же­ние на 5 ми­ну­ти.


блиц.бг