Дълготрайно нарушаване на съня може да доведе до диабет!

Три нощи нарушен сън могат значително да намалят способността на човешкото тяло да усвоява глюкозата и по този начин увеличават риска от диабет, сочи публикувано днес изследване.

Подтискането на дълбокия сън в три поредни нощи при изследвани здрави млади хора намалило асимилирането на глюкозата, като те напълнели с от 8 до 13 кг., открили изследователи от медицинския факултет на университета в Чикаго.

Въпреки че е възможно човешкото тяло да се приспособи към асимилирането на глюкозата при хронично безсъние, възможно е нарушеният сън да има роля при развиването на диабет при възрастните хора или страдащите от наднормено тегло, считат авторите на изследването, което ще бъде публикувано в сряда в американското списание "Просийдингс" на Националната академия на науките.

"Предишните изследвания на нашата лаборатория показаха, че има връзка между хроничното безсъние от части, проблемите с обмяната на веществата, наднорменото тегло и опасността от диабет", твърди ръководителят на изследването Ив Ван Котер.

Дълбокият сън е смятан за най-възстановяващият тип сън и значимостта му за умственото здраве беше доказана. Това е първото изследване, което показва, че той играе роля и за физическото здраве.

хелтх.актуално.ком

Йога като подготовка за сън

Тези прости упражнения помагат, ако имате проблеми с «изключването» от действителността, след като си легнете.

1. Застанете прави с ръце, протегнати напред на височината на раменете.

2.Дланите са долепени една срещу друга с изпънати напред пръсти.

3. Като вдишвате, разтворете ръце встрани. След това ги върнете в изходната позиция, докато издишате. Дишайте в синхрон с движенията на ръцете. Повторете 10 пъти.

4. Застанете с длани върху гърдите и с преплетени пръсти. При вдишване изпънете ръце напред на височината на гърдите, с длани навън и изпънати напред пръсти.

5. Върнете ръцете в изходно положение, докато издишвате. Изпълнете упражнението 3 пъти. След това го повторете, но този път повдигнете обтегнатите си ръце под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото. Върнете ги до гърдите. Направете упражнението 6 пъти, като този път изпъвате ръцете си над главата.

блог.бизнесслион.ком

Добър сън с 10 съвета

Грижете се за съня си по най-добрия начин. Създайте си уникална атмосфера с най-подходящите за вас матрак, възглавница и чаршафи. Сънят е здраве и инвестирайки в съня си вие инвестирате в собственото си здраве.

Ето и няколко съвета за добър сън:

1. Спете по гръб: притискането на лицето ви във възглавницата създава фини бръчици, които в крайна сметка стават постоянни, ако това се повтаря всяка нощ. Лежейки на гърба си вие помагате също и за балансиране на ефектите на гравитацията, натрупани през деня.

2. Опитайте се поне една вечер всяка седмица да си лягате рано – преди 10:00 часа.

3. Спете с удобни, широки, облекла от естествени материи.

4. Поддържайте температурата в стаята за сън хладна.

5. Използвате лавандулови аромати за отпускате на сетивата.

6. Дръжте телевизорите и компютрите извън спалнята – нека тя е място само за сън и секс.

7. Осигурете си пространство. Ползвайте възможно най-голямото легло, което стаята ви позволява: трябва да можете да легнете до партньора си с широко разгърнати рамене, без да се допирате до него.

8. Изберете качествен матрак. Пробвайте колкото може повече матраци. Забравете идеята, че твърдият матрак е терапевтичен, защото много често той е просто неудобен. Тествайте своя матрак като легнете по гръб и се опитате да поставите ръката си под кръста. Ако има дупка, значи е прекалено твърд.

9. Информирайте се за новите технологии в производството на матраци. Ще се учудите, че разработки на НАСА се използват за производството на матраци.

10. За кратка почивка през деня, вместо едночасов тежък сън, по-добре пробвайте с далеч по-освежаващата 15-минутна дрямка. Идеалното време за това е между 2:00 и 4:00 часа следобед, когато тялото ви е предразположено към сън. Ако сте на работа, дайте си 10 минути за отмора, отпуснете се, сложете глава на бюрото си, затворете очи и се концентрирайте върху забавянето на дишането и освобождаването на ума си.


блог.бизнесслион.ком

Циклория преди лягане

Цикорията е средството, което ще неутрализира ефекта от тежката празнична трапеза и ще запази настроението ви. Освен това ще помогне да се справите с разстройството,което често съпровожда не само преяждането, но и простудите и грипа. Цикорията е чудесен тоник за сърцето и балсам за стомаха. Освен всичко това, тя е и кръвоочистител - ще ви поддържа в добра форма независимо от прекаляването с мазнини и алкохол. Вечер преди лягане цикорията успокоява и осигурява добър сън.

При простуда билката се комбинира добре с всички други средства.Особено подходяща е за деца, при които простудата често се съпровожда със стомашни смущения. Те могат да я пият и вместо вода - по 1 чаена лъжичка се запарва в 500мл вода. Дозата може да се повтори.

Всички части на растението имат сходен лечебен ефект. Но ако искаме да ги разграничим- цветовете са по-добри при неврастения; корените подобряват храносмилането и помагат на жлъчката. Ако не ви се обикаля по билковите аптеки, можете да си помогнете и с готово кафе от цикория - до днес не е открит по-добър заместител на истинското кафе от него.Но диворастящата цикория ( от билковата аптека ) има по-силни лечебни свойства. От цветовете и стръковете се приготвят запарки - по1-2 чаени лъжички на чаша вода. Корените се варят няколко минути - 1чаена лъжичка в чаша вода.

Ако трябва да обобщим - чаят от цикория помага при гастрити, ентерити, колити, подобрява работата на черния дроб и жлъчката, има диуретичен ефект и е особено подходящ при отоци от сърдечен произход. Цикорията има общо укрепващо и меко успокоително действие.

миролм.хит.бг

С билки ще се унесеш ...

Билките помагат да се пребори безсънио и то без да водят до пристрастяване. По своите действия растенията, улесняващи съня, са няколко групи:

• Успокоителни - рогата детелина, риган, комунига, върбинка, хилядолистник.

• Болкоуспокояващи - миризлива китка, глог, босилек, маточина, липа.

• Сънотворни (приспивателни) -мак, хмел, пасифлора (страшниче), горчив портокал, валериана.

За по-добър ефект тези растения се смесват и с други, улесняващи храносмилането, болкоуспокояващи или подпомагащи кръвообращението. Можете да ги намерите в аптеките или специализираните магазини. Продават се във вид на хапчета, гранули, ампули, чайове.

Какво да изберем? Преди лягане е по-добре приемането на гранули или ампули вместо отвари и чайове/които имат и диуретично действие. Обратно - чайовете и отварите се препоръчват в края на следобеда или след вечеря. И в единия, и в другия случай обаче лечебните средства се използват за определен период от време, а не постоянно. Не само за да се избегне евентуалното пристрастяване към тях, но и за да не се намали лечебното им действие.

лекар.бг

Не мога да спя! Кога да потърся помощ?

Всеки един от нас в някакъв момент от живота си се е сблъсквал с безсънието. Но е трябва точно да се знае момента, кога да се потърси лекарска помощ/

• Проблемите със съня продължават повече от седмица.

• Заспивате или не можете да изпълнявате нормално задълженията си през деня (това е особено важно, ако работата ви изисква внимание физически сили или добра координация на движенията)

• Опасявате се, че умората ви се отразява на взаимоотношенията в семейството.

• Подозирате, че в основата на вашите проблеми със съня лежи заболяване като депресия или тежко тревожно разстройство.

• Освен проблемите със съня, имате симптоми като нощно изпотяване висока температура, студени тръпки, болки в корема или във врата.

блог.бизнесслион.ком

За стройна фигура - добър нощен сън

Предполагали ли сте, че без усилия можете да имате изящна осанка и фобра фигура? Не? Последните изследвания показват, че добрият нощен сън вае фигурата.

Учените от Центъра за изследване на вкуса в Дижон, Франция, са установили, че след добър нощен сън хората приемат 550 калории. Това са 22 % повече от обикновено - или един голям хамбургер.

Специалистите са стигнали до извода, че чувството за глад е било по-осезаемо сред група доброволци, които са спали само четири часа предната нощ, в сравнение с тези, които са спали осем часа.

"Резултатите показват, че липсата на сън е свързана с повишен прием на храна и стимулира затлъстяването", обясняват изследователите.

Данните от друго проучване от университета на Маастрихт, Холандия, сочат, че юношите, които спят по-малко през пубертета, отколкото са спали в детството си, пълнеят повече от връстниците си, при които не се наблюдава промяна в количеството на съня.

24 часа.бг