Хитрини против безсъние

Яде­не­то. По мне­ние­то на по­ве­че­то ек­спер­ти пос­лед­ният прием на хра­на трябва да бъ­де най-мал­ко 2 ча­са пре­ди сън. Още по-доб­ре - 4 ча­са пре­ди то­ва. На ве­черя не трябва да пие­те га­зи­ра­ни на­пит­ки, ка­фе, си­лен чай, ал­ко­хол. Не трябва да яде­те пи­кан­тни, пу­ше­ни и дру­ги въз­буж­да­щи про­дук­ти.

Све­жият въз­дух. Раз­ход­ка­та пре­ди сън по­ма­га да се от­пус­не­те и бър­зо да зас­пи­те. През то­ва вре­ме за­дъл­жи­тел­но про­вет­ре­те спалн­ята си.

Спо­кой­на­та об­ста­нов­ка. Ко­га­то се под­готв­яте за сън, най-доб­ре е ле­ко да приг­лу­ши­те свет­ли­на­та, то­ва ще нас­трои ор­га­низ­ма ви на въл­на зас­пи­ва­не. Някои се ус­по­коя­ват с ти­ха му­зи­ка.

Еле­ктро­ни­ка­та. Не трябва да се за­сед­ява­те до къс­но пред ком­пю­тъ­ра или те­ле­ви­зо­ра.
А през нощ­та е же­ла­тел­но да из­клю­чи­те всич­ки би­то­ви при­бо­ри, за­що­то те из­да­ват зву­ци, кои­то дразнят по­доб­но на жу­же­не на ко­мар. Доб­ре е да из­клю­чи­те и мо­бил­ния си те­ле­фон.

Лег­ло­то. То без­спор­но трябва да бъ­де мно­го удо­бно. Осо­бе­но мат­ра­кът и въз­глав­ни­ца­та. Ако са под­бра­ни неп­ра­вил­но, не се над­явай­те на ка­чес­твен сън.

Ос­нов­но­то, кое­то трябва да раз­бе­ре­те, е, че жер­твай­ки съня си, вие сък­ра­ща­ва­те жи­во­та си. Той е тол­ко­ва важ­на част от жи­во­та, кол­ко­то и бо­дърс­тва­не­то. Оп­ре­де­ле­те кол­ко сън ви е необ­хо­дим - мо­же да е 4 ча­са, мо­же да е 10 ча­са.


блиц.бг